腰肌力量的锻炼方法?
问题描述：好友常常弯腰久坐,太弯腰提重物、坐姿站姿不良、运动后不放松肌肉等,总觉得腰部僵硬、没有感觉,腰方肌、竖脊肌、髂腰肌大都紧张,好友想锻炼一下好友的腰腹力量,最好的方法,锻炼腰腹力量的方法有哪些?
回答专区
孙卫江
已帮助网友：1271
2019-12-29
注意坐的话注意正确的姿势,然后平时别随便的姿势提重物,少提重物为好,注意拿东西别老是直接弯腰拿,而且弯腰的情况下别又老是转身之类的行为,注意适当的锻炼,锻炼建议以仰卧起坐、小燕飞、臀桥、侧卧抬腿等动作为好,平时适当做做深蹲,可以从沙发深蹲、拉力深蹲之类简单的开始
肖华
已帮助网友：2137
2019-12-29
平时久坐、长时间低头学习工作有关,建议你平时避免久坐,一般60分钟需休息10分钟,建议锻炼颈背部肌肉,可以减轻脊柱负担,减少腰部位置疼痛,可以做飞燕点水运动,俯卧位,双手后背,头及胸部挺起,双腿伸直尽可能后翘,像燕子飞翔一样,使腰部肌肉收缩、绷紧,尽可能坚持,不能承受时可稍作休息,如此反复