成人每日建议25-30克（约3汤匙），可用限油壶量化。家庭选5L装油，每月消耗不超3/4桶。优先橄榄油、茶籽油，搭配蒸煮等少油烹饪法。...

冰箱食物存放禁忌：生熟分开防止交叉污染，热食冷却后再冷藏，肉类与蔬果分区存放，鸡蛋勿清洗直接冷藏，开封食品需密封防串味，定期清理过期品避免滋生细菌。例如：早餐牛奶放上层保鲜区，午餐剩菜覆保鲜膜存中层，晚餐采购的生鲜分类收纳于下层抽屉。...

女性常梳头能促进头皮血液循环，减少脱发，缓解头痛，还能帮助头发柔顺有光泽。正确梳头方法：选择宽齿木梳或牛角梳，从发梢开始轻柔梳理，逐渐向上至发根，避免用力拉扯；早晚各梳50-100下，油性头发减少次数；梳前可涂抹护发精油减少静电。例如：晨起用木梳从颈部向上梳至头顶，既提神又养护头发。...

宝宝辅食添加黄金原则：从单一到多样，首次尝试一种食物观察3天无过敏再添新；由稀到稠、由细到粗逐步过渡；首选高铁米粉、菜泥果泥等易消化食物；1岁前不加盐糖蜂蜜；进食时保持坐姿避免呛噎。例如：6月龄首添高铁米粉，7月龄逐步加入南瓜泥、苹果泥，8月龄尝试软烂碎面。...

运动后体重增加常见原因：肌肉储水修复（运动后肌纤维吸水增重）、糖原储备补充（1g糖原结合3g水），以及运动初期肌肉增长快于脂肪消耗。例如：高强度训练后身体可能暂时增重0.5-1kg，属正常生理现象，持续运动后体脂率会逐步下降。建议关注围度变化而非短期体重波动。...

普通防晒霜（不防水型）用洗面奶即可洗净，但防水型防晒霜需先用卸妆产品溶解成膜剂，避免残留堵塞毛孔。建议：卸妆油/膏卸除防水防晒后，再用温和洗面奶二次清洁。例如：日常通勤使用低倍防晒可直接用氨基酸洗面奶，海边游玩后需用卸妆油+洗面奶双重清洁。注意过度清洁会损伤皮肤屏障。...