如何才能有效提臀呢?
问题描述：屁股扁平扁平的，特别的丑，穿裤子根本都撑不起来。闺蜜屁股很翘，穿衣服特别的好看，我就很羡慕，她说有些方法可以有效的提臀，我非常想尝试一下。如何才能有效提臀呢？
回答专区
霍思瑜
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2018-12-04
要想提臀最好的方法就是运动，只要坚持不懈，一定能够健美成功。
平时保持心态乐观积极，饮食以清淡好消化为主，多吃粗粮.蔬菜和水果，养成规律的生活习惯。
张世清
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2018-12-04
以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
韦华
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2018-12-04
根据你的情况分析，你要是想要提臀部可以去做健身
建议平时多注意休息，多运动，不要吃生冷的刺激性的食物，保持生活规律，多吃蔬菜水果
以上是对“如何才能有效提臀呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
彭丽霞
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2018-12-04
臀部如果出现这样的状况，一般是由于脂肪和肌肉较少的原因造成的。
如果体重比较轻，皮下脂肪比较少，可以适当的增加体重。并且进行适当的体育锻炼，来增加臀部的肌肉量。
刘林勇
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2018-12-04
提臀的方法：
动作一：坐在毯子上，两腿并拢伸直，上身离开地面，用手肘撑着地，然后手放在髋骨部分。利用腰腹部的力量，将腿伸直抬起，脚尖绷直让脚面和腿成一条直线，然后顺时针划12个圈，逆时针划12个圈。这个动作不仅可以收腹，还能有效瘦腿提臀。
动作二：自然站立，两脚分开与肩同宽，两手各举一个5-15磅的哑铃，放在肩膀的位置，手心面向前。然后膝盖稍微弯曲，上身保持直立然后慢慢弯腰，一直到上身与地面平行，坚持5秒钟后恢复原状。做这个动作8-10次，不仅可以锻炼腿部，也锻炼了上半身。
动作三：找一个长凳趴在上面，腿的部分要悬在边缘之外，然后腹部用力将腿抬起来，一直抬到与身体成一条直线，坚持5秒后慢慢放下腿。这个动作可以很好的锻炼腰部、腿部和臀部，有效瘦下半身。
王涛
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2018-12-04
有效提臀要注意不能久坐不运动：臀部的立体及上提效果，能够增加女性的魅力，如果臀部出现下垂的状态，就会出现衰老的状态，特别是如果长期坐在椅子上的话，臀部就会容易出现扁平的状态，所以建议大家平时可以考虑做些有效翘臀的运动。
运动实现提臀的效果：提臀的朋友平时要注意使臀部处于紧张的状态，走路的时候也要尽量加快速度，这样肌肉就会不断地收缩，有助于提升臀部的紧致效果，如果站在原地进行提臀的运动的话，可以考虑选择拉伸运动，双手向下伸展，翘起臀部，或者是做一些深蹲的运动。
王胜国
已帮助网友：1279
2018-12-04
提臀方法：
第一式：骆驼式
1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。
2)吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。
3)首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。
4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。
5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。
6)保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。
第二式：塌式
7)针对初学者，如果做动作时不能够脚背贴地的话，脚尖点地的姿势保持也是可以的。
8)金刚座跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然放松在体侧两旁，保持腰背挺直。
9)双手抓住两只脚的前脚掌，手掌心对脚掌心，手臂保持向后绷直。
10)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。
11)保持双脚贴在大腿两侧，脚背贴地，腰背全部贴在地面上，双手环抱置于头顶上，保持自然呼吸。
以上是对“如何才能有效提臀呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！