每天早上会跑步两公里
问题描述：每天早上会跑步两公里，怎么样利用这两公里跑步才能达到减肥的效果，体重一百零六斤左右，身高一米六三左右，要求不高，只要能减到一百斤或者一百零一斤就行了
回答专区
王涛
已帮助网友：2882
2019-04-02
跑步不一定能减肥，可是可以减肥脂肪的，也就是说把脂肪变成肌肉。如果真能减肥的话，那些运动员们活动量那么大，还不得挺瘦的啦。其实脂肪变成肌肉后也这个斤数就可以啦，实在想减肥，晚上再控制一下饮食应该就可以了。
李泽
已帮助网友：2879
2019-04-02
根据你提供的身高163，体重106斤。想减肥。减到100或者101
根据你提供的情况。可以控制饮食，适当锻炼身体。每天坚持一个小时锻炼
吴名波
已帮助网友：1401
2019-04-02
跑步不一定能减肥，可是可以减肥脂肪的，也就是说把脂肪变成肌肉。
如果真能减肥的话，那些运动员们活动量那么大，还不得挺瘦的啦。其实脂肪变成肌肉后也这个斤数就可以啦，实在想减肥，晚上再控制一下饮食应该就可以了。
以上是对“我每天早上会跑步两公里”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
罗正强
已帮助网友：1322
2019-04-02
您的体重目前是标准体重，如果要再减点也可以，两公里估计，起运动减肥的作用不是太大，建议同时也饮食控制吧，每餐主食可以订到二两，多吃蔬菜，多吃含蛋白的食物，不要吃油炸的时候不要喝饮料。两公里你可以提高速度，这样能，更好的起到减肥效果。
李泽
已帮助网友：2879
2019-04-02
根据你提供的身高和体重，属于正常体重范围，不是肥胖的，你属于青少年，处于生长发育期，注意合理饮食，营养搭配均衡，食物多样化，避免过度节食引起营养不良。单纯2公里运动可能达不到预期效果，对身体健康是有益的。运动至少坚持30分钟以上，有一定减肥效果。同时配合合理饮食控制。
李泽
已帮助网友：2879
2019-04-02
根据你所提出的问题，像你这种情况的话，只要坚持运动，其实就可以做到减肥的效果。另外每天自己的饮食再注意一下就可以了，多吃高蛋白的食物，少吃碳水化合物！
李泽
已帮助网友：2879
2019-04-02
跑步运动，不宜过量的，这样会有损伤关节的，所以建议你最好还是要注意的，不要紧张了，平时注意保护好自己，平时饮食注意营养均衡，不要吃高能量食品，可以练习瑜伽
以上是对“我每天早上会跑步两公里”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
王娟
已帮助网友：1119
2019-04-02
目前来说，跑步两公里，消耗的能量并不算多，如果，想减肥的话，那么饮食就需要严格的控制，各种垃圾食品，油腻的食品都要少吃，另外跑步的时间要适当的长一点，要做到有氧运动，至少奔着30分钟左右跑。
邓超明
已帮助网友：1139
2019-04-02
对于减肥，主要是管住自己的嘴，迈开腿，就你这情况，只是早上跑步，如不控制饮食，也达不到减肥的效果。你需要遵循早上吃好，中午吃饱，晚上少吃吃少的原则。然后再加上体育锻炼，一般是可以达到效果的，对于零食尽量不要吃。
建议你要管住自己的嘴，不能吃零食，少吃辛辣油腻的食物。同时加强体育锻炼，一般坚持三个月左右会有效果的。