怎么才能胖点?胖点但腿不变

饮食最重要的.要健康合理的饮食,不能因为要长胖而暴饮暴食,而注意的是要多吃高热量的食物.所谓热量就就脂肪,碳水化和物,蛋白质.只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了,热量的大小比例：脂肪>碳水化和物>蛋白质.碳水化合物是人体主要消耗的能量,所以每天有充分的碳水化和物进入体内,是健康的标准.一般说来,蜂蜜是比较好的,土豆和红薯不但营养丰富,淀粉含量也很高,建议增肥者多吃. 当糖的功能不能满足人体内的需要时,脂肪就会分解转化为糖类,所以脂肪的供应也是相当重要的.但是也不能过量,脂肪酸分不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸,其中饱和脂肪酸对人体不好,而不饱和脂肪酸才是对人体有利的,所以尽量多摄入不饱和脂肪酸是身体健康的标准. 这些花生,瓜子里面都很丰富,而且含有人体所需要的锌,鱼肉和鸡里面的不饱和脂肪酸也是比较丰富的,而猪肉含有饱和脂肪酸,建议少吃.但是如果实在很喜欢吃的话,可以放水水煮了再吃,这样饱和脂肪酸可以转化为不饱和脂肪酸. 另外每天也要保证足够的蛋白质的摄入,这是构成人体皮肤的重要营养,有足够的蛋白质,你就可以不用羡慕别人的皮肤好了.所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一个蛋.蛋一天不能超过两个,夏天的时候应多吃水果.可以多吃香蕉,荔枝,桂圆,这些都是营养丰富热量高的水果.