有哪几种锻炼方法可以提臀
问题描述：久坐造成身体气血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮无力。渐渐失去弹性。久坐还能造成腹部脂肪堆积，形成肚腩。已经严重影响形体美。体型很臃肿。有哪几种锻炼方法可以提臀
回答专区
许若珊
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2018-04-04
走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
李海涛
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2018-04-04
后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
刘晓智
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2018-04-04
最常见的提臀训练就是深蹲，平时减少一直坐着，保持正确坐姿
站墙根也可以使身体笔直，肩部打开，建议最好能去健身房，找专业的教练纠正动作，自己联系时小心受伤
以上是对“有哪几种锻炼方法可以提臀”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
韦华
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2018-04-04
你描述的可能是高血脂，是脂肪代谢出了问题，建议日常饮食要规律，清淡
忌肥腻辛辣，高脂肪高蛋白食物，可以用荷叶煎水服用，饮食宜清淡，不能吃辛辣刺激之品，多喝水
刘艳美
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2018-04-04
以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。