胸肌怎么锻炼
问题描述：特别瘦弱的类型,每天掰臂力棒和仰卧起坐,经过一段时间已经有了一点点腹肌和二头肌,但是胸肌依然一点点都没有,基本上皮下面就是骨头,该怎么锻炼?（最好不要买什么器材或者简单的）
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熊平安
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2016-05-15
可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面, 动作过程 两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止,静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置, 呼吸方法 两臂拉开时吸气,回复时呼气, 注意要点 两手不要紧握,分臂时,背部肌肉要收紧,意念集中在胸大肌的收缩和伸展上,
胡世林
已帮助网友：1419
2016-05-15
锻炼方法 胸大肌 胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练,基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般,(练六组,每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护,(练六组,每组12-15次),3、俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸,(练六组,每组12-15次)