器械锻炼胸肌漫画

俯卧撑在椅子上做（三张椅子）,胸部要低于椅面,这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓,方块比较明显,10次为一组,3组基数,一般3个基数就行了,一开始时别太快,动作要规范,就这样去练,你会发现一切变得不一样仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面, 动作过程 两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止,静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置, 呼吸方法 两臂拉开时吸气,回复时呼气, 注意要点 两手不要紧握,分臂时,背部肌肉要收紧,意念集中在胸大肌的收缩和伸展上, 双杠臂屈伸】:胸肌肱,三头肌,三角肌（前束）为主,兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位,肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置,稍停片刻,两臂用力撑起至还原,动作要求: 1．下放的速度要慢,并尽量降低, 2．身体不可随意晃动,要保持平衡, 3．不要在身体的前后摆动中完成动作 双杠臂屈伸是运动,不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果,

您的这种情况可以多做一些俯卧撑等运动来锻炼,

建议平时要注意长期坚持锻炼身体,俯卧撑的效果还是可以的,男性希望胸肌发达,做双杠的运动,效果较好,

但是要循序渐进,双杠的上肢运动,先从支称身体上下开始,到身体摇摆升降,最有效的是升降时摇摆的动作,你还是处于发育身体的阶段,锻炼胸肌是很难达到效果的,你现在需要的是补充好营养然后长身体 要是非要锻炼的话,你可以选择引体向上或是俯卧撑,多锻炼身体还是有利于身体的发育的 但是要循序渐进,双杠的上肢运动,先从支称身体上下开始,到身体摇摆升降,最有效的是升降时摇摆的动作,