运动后怎么代谢体内乳酸,快速缓解肌肉疲劳
问题描述：运动后怎么代谢体内乳酸，快速缓解肌肉疲劳
回答专区
刘晓智
已帮助网友：2621
2015-11-19
运动后体内乳酸堆积会导致身体酸痛等症状
建议少吃肉类食物，多吃水果蔬菜就可以的，希望我的回答对您有帮助
李成希
已帮助网友：1046
2015-11-19
很高兴为你解答问题，希望能帮助到你。
运动后可以选择轻轻拍打肿胀和酸痛部位（四肢和腰部）这样会有帮助
以上是对“运动后怎么代谢体内乳酸，快速缓解肌肉疲劳”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
王胜国
已帮助网友：1279
2015-11-19
乳酸是人体的一种调节济，当在距离运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。
1，按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。
2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。
4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。
符云辉
已帮助网友：2474
2015-11-19
这个一般做剧烈运动，无氧酵解，这个就可以产生乳酸的，这个导致肌肉酸痛什么的，这个是没有什么很好的办法的，只有等机体慢慢吸收。
或者做剧烈运动前，先热身，一般热身半小时以上，这个就是有氧酵解，这个产生乳酸就比较少，可以用热水敷一下，增加血流量，可以加快乳酸的吸收，愿您健康幸福
欣铃
已帮助网友：2191
2015-11-19
运动后怎么代谢体内乳酸，快速缓解肌肉疲劳
没什么问题。过一两天就好了。以后运动之前的准备工作要做充足。
因为你之前运动量少，但突然增大，机体一下没适应。
慢慢来你就会好的
可以按摩酸痛的肌肉，泡热水澡，保证充足睡眠。
李芯蕾
已帮助网友：1627
2015-11-19
拉伸是缓解肌肉疲劳和肌肉酸痛最好的方法，运动后肌肉酸痛是由于乳酸的形成导致的，运动后马上慢慢拉伸刚才运动的部位，第二天就不会那么痛了。运动前拉伸可以减少肌肉或环节受伤。
由于你当时没有拉伸，那你今天就先用手轻轻擦柔酸痛补位，使血液快速循环，分解乳酸。
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王庆伟
已帮助网友：1512
2015-11-19
这个可以用热敷，按摩肌肉来解决的
多吃水果蔬菜就好了。多喝水。摄入盐分，希望我的回答对你有帮助！
张惟
已帮助网友：2002
2015-11-19
这个可以自己在运动后以后不要立即停止，慢慢的停止，如果是跑步，建议先走一下再停止运动，运动完了以后要自己揉一下自己的肌肉，加快乳酸排出体外，以免造成肌肉酸痛，希望可以帮到您！
运动后了以后容易缺水，可以补充一下水，然后吃一些含蛋白量高的食物，祝您健康！