14岁女孩想减肥
问题描述： 我才14岁啊 就九十多斤了 家里人都说我肥 我好想瘦啊！！！
治疗情况与效果:
我运动过 但不是很有效
补充说明:
在开学前 瘦下来 要不然同学就要笑我了 谢谢
回答专区
刘晓智
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2010-08-10
您好，减肥千万不能考虑用减肥药，效果都是不能肯定的，建议还是应该从运动和饮食上着手。晚饭后跑步和多游泳是最好的减肥手段，另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多喝蜂蜜、豆浆、酸奶等，多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
黄远航
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2010-08-10
你好，运动的同时也要注意饮食的控制目前有一种叫做左旋肉碱的减肥营养素，效果还不错，可以使用下
肖华
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2010-08-10
管住嘴，迈开腿。节食加运动是减肥的最好的方式。每天跑步30分钟以上，不仅可以减肥，对增高也是很有帮助的。
符云辉
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2010-08-10
如果原来食量较大，主食可以采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。也可以尝试一些减肥药，绣纤姿瘦身媒体组合的口碑一直不错，我用了两个疗程，减了26斤，一直没有反弹。但一定要先咨询厂家，看自己是否适合。不过这个药是纯植物配方，正常情况下对人体是没有副作用的。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。。
张磊
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2010-08-10
建议方法：1．早餐营养足够，牛奶鸡蛋， 2．中餐吃饱，不要过量，暂时不要吃雪糕，蛋糕，油炸高热量 3．中餐到晚餐间饿了吃点水果 4，平时有条件吃粗粮，荞麦，玉米等 5，饭后30分不要坐下 6，放学多走走路，多喝水，睡前把腿靠墙上平躺倒立，累了睡14岁还很小，健康更重要，这可不是大道理，真生病了就晚了
张月玲
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2010-08-10
您好！其实每个胖人都是知道怎样减肥是最快最有效果的，这就是“少吃多运动”，但是更多的时候是因为自己懒，所以就逃避了这个最有效果的方法。减肥没有捷径可以走。记住，不要吃任何减肥药，那样对身体不好，而且也是最不健康的减肥方法。千万记住！要减肥就要学会第一样东西，坚持。养成一个良好的生活习惯，希望你能努力成功
王涛
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2010-08-10
你好这位朋友，减肥是需要恒心和毅力的，建议你加大运动量，增加疲劳感，同时注意晚上不要吃得过饱，不要吃甜食、高脂肪食物、各类小食品。就会达到减肥目的的。祝你幸福
罗正强
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2010-08-10
您好！要减肥必须做到“早吃好、午吃饱、晚吃少”，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了;三是晚上尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的汤就可以，还有晚上九点以后坚决不进食不喝水！祝你减肥成功
肖平东
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2010-08-10
减肥最有效的运动就是有氧运动，特别是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。