一天要摄入多少热量?
问题描述：想减肥,理想体重是4五KG,我好友现在采用的是过午不食法,我好友想良好减肥,这样一天需要摄入多少卡的能量就可以满足我好友身体的比较正常需要呢?一天要摄入多少热量?
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朱子强
已帮助网友：1838
2019-12-30
一般比较正常女人的每天热量需要量大约在2100大卡,一天摄入多少热量这个是因人而异的,因体力活动不同会有差别,只要比较正常饮食就可以,不要吃过于油腻或者是油炸的食物,主要是坚持多运动,不要吃太油腻的食品,还要坚持晚上少食主食就行,不用搞复杂了
韦华
已帮助网友：1965
2019-12-30
比较正常人消耗热量一天2000-2400千卡,而一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至3五千卡的热量,每日摄入至少1000至1200千卡热量才能维持生理需要,对于轻体力劳动者,(1五.3×体重+六79)×1.五五千卡是比较精确的每天要摄入的热量,建议患者多喝水,每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料,控制热量与脂肪,要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽,饮食要清淡,要少食盐,常吃蔬果,要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包