腰疼怎么锻炼腰部肌肉?
问题描述：可能是由于最近这段时间太过劳累了,躺下去睡觉的时候总感觉腰很疼,站久了腰也很疼,现在都干不了活了,腰疼怎么锻炼腰部肌肉?
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肖华
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2019-12-07
采取仰卧姿势,用双手握住一条腿的膝盖,用最大的力量向后拉,直到大腿韧带和臀部肌肉感到酸痛,坚持10秒钟,然后换另一条膝盖做同样的动作,重复10次,俯卧“飞燕”伸展法用于锻炼腰部肌肉,而传统的仰卧起坐锻炼腹部肌肉的方法用于进行腰部肌肉的康复锻炼
王涛
已帮助网友：2882
2019-12-07
腰疼在进行腰部背部肌肉的功能锻炼时,它可以增强肌肉的反应性和力量,增强腰部背部和肌肉的力量,提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性,腰部锻炼的方法如下:首先,采取仰卧姿势,双手交叉在胸前,弯曲双腿,收紧腹部肌肉,迅速将上半身从床面抬起,坚持5到10秒钟,然后躺下休息10秒钟,同样做10次