大小腿粗怎么减肥
问题描述：大腿和小腿都特别的粗，而且我也很矮，所以真的特别难看，有其实夏天的时候，自己都不敢穿裙子，因为别人会议论自己，所以我特别的想把腿瘦下来。大小腿粗怎么减肥
回答专区
张晓光
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2019-02-21
游泳是一项全身性增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。骑自行车是能使腿部和臀部得到锻炼的很有效的增氧健身运动方法。跑步也是一个较好的方法，但是需要长时间的坚持才能看到效果。还要注意饮食，有些减肥的人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，特别是快餐等。高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一，将大腿抬起与地面平行，抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿时双腿用力，坚持每天高抬腿120次，很快可以看到效果。
欣铃
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2019-02-21
睡前瘦腿法：减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法，这是很累的瘦大腿办法，但是很有效哦。每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。
黄远航
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2019-02-21
减肥药节食针灸等减肥方式因速度快而经常被人采纳，但对人体的副作用不容忽视，所以建议从饮食入手来调节体重。饮食应以清淡为主，注意膳食平衡，不要偏食，多食蔬菜水果及豆制品，少食脂肪较多的食物。少吃盐腌、变质食物；如 肥肉 、冰淇淋，辣酱等少食；少吃 火烤、纯热量食物；少吃蛋糕、汽水、 咖啡等。
李美玲
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2019-02-21
饮食上营养过剩、缺乏时间锻炼，加上长时间的坐着是产生肥胖的原因，特别易引起腿部肥胖。
根据你的情况，建议如下：
1、平时注意少吃肉类、糖类、零食、烟熏油炸食物，合理膳食;
2、每天坚持适当的运动，早起锻炼40分钟，晚饭后慢跑20分钟，然后快走20分钟;
3、如果运动之后洗个热水澡，配以波颜婷美体霜加以按摩，减肥效果会更好，让你摆脱脂肪烦恼，拥有完美曲线。
黄远航
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2019-02-21
每天一定要抬腿10-15分钟
每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢！
抬腿注意事项：
记得抬腿的时候要成90度！然后让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的效果。不用心急，不可能抬一天就有用的，瘦身运动都是需要持之以恒的。
空中脚踏车
每天睡前蹬100下，有固定的节奏，速度适中即可。
蹬完不要马上放下，保持预备姿势，两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时要好好按摩一下腿部。
蹲马步
采取半蹲的姿势，这个动作让人感觉很累，不过对瘦大腿内侧效果很好
胡书香
已帮助网友：2004
2019-02-21
你首先要树立信心，一定要调整自己的心态，树立自信心。
你的情况可以去健身房请专业的教练指导你锻炼，练习瑜伽，塑造自己的身材体型，你一定要有自信心的。
李成希
已帮助网友：1046
2019-02-21
单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量。
沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部。
王庆伟
已帮助网友：1512
2019-02-21
根据您所诉的情况分析，大小腿粗可能与遗传、自身骨架、营养等有关。
建议您不必过于在意外表，可以适当做运动锻炼身体，身体健康才是最有美感的，保持心情平和，自信。
胡世林
已帮助网友：1419
2019-02-21
腿粗会影响整体美观，显得粗短，这个要通过日常生活饮食注意调理。
建议注意休息，不要喝碳酸饮料，避免暴饮暴食，不要负重，定餐定量，多运动。
朱子强
已帮助网友：1838
2019-02-21
您的情况建议可以运动减肥，不建议药物减肥，身体健康最重要，可以节食运动减肥。
您的情况不太好说的，可以适当穿高跟鞋，可以减小腿，提倡健康减肥，少吃多运动，杜绝垃圾食品。
以上是对“大小腿粗怎么减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
许若珊
已帮助网友：1938
2019-02-21
如果体重超过正常值或者肢体不协调的话可以减肥调节
建议你可以做平板支撑或者慢跑瑜伽进行减少腿粗肌肉，特别跑完步后一定要记得压腿
霍思瑜
已帮助网友：1347
2019-02-21
，你现在不是单纯腿粗的问题，是整体比较肥胖！
想减肥是好的想法，但是减肥是需要付出努力和代价的，那就是抽出时间去锻炼身体！
张磊
已帮助网友：1718
2019-02-21
身材和体型和遗传是有一定的关系的啊！首先自己一定要有自信心，主要是加强锻炼啊！
每天都坚持跑步，锻炼身体。适当得控制主食，关键是饭后一定要多活动啊！只要坚持慢慢会好的
张莉莉
已帮助网友：1301
2019-02-21
首先应该建立科学的减肥观念，要管住嘴，迈开腿，也就是消耗的热量大于摄入的热量，同时贵在坚持，全身的体重减下来了，大小腿的直径自然也会减小，同时也建议您咨询专业的塑身教练。
以上是对“大小腿粗怎么减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
黄远航
已帮助网友：2021
2019-02-21
根据你提供的情况来考虑，如果腿相对身体其他部位稍微粗一些。平时避免久站，还有就是腿部肌肉的运动，可以适当的推拿，逐渐改善
刘艳美
已帮助网友：1173
2019-02-21
根据你所描述的症状，建议可以跑步锻炼，不要吃辛辣刺激性海鲜生冷食物，
多吃清淡易消化营养性食物，注意休息，不要太劳累，不要吃辛辣刺激性海鲜生冷食物。