肌肉型肥胖怎么办
问题描述：运动员，平时很喜欢运动，身上的肌肉很多，看起来很胖，非常难看，摸上去硬邦邦的，试过很多方法都不能减肥，像个男人。肌肉型肥胖怎么办
回答专区
李美玲
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2019-02-18
肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失。
因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。
罗正强
已帮助网友：1322
2019-02-18
如果你确定是肌肉型的，可以试试我的方法。注意：从现在开始，不要再运动了，只会越来越重，肌肉越来越紧，其次，管好自己的嘴巴。
首先要按摩。每天无聊的时候揉一揉自己的肌肉，让它早些萎缩掉。（我这两年来，没敢进行过任何运动，就怕长肌肉。）不要怕肥，肥肉好减多了。
然后就是饮食方面。好多方法可以尝试。
A、我试过的最快的是每天只吃苹果。三餐各一个，实在饿了可以多加一个，还是饿的话就喝点牛奶。坚持一周，然后慢慢恢复饮食，尽量吃流质食物。如果还是太重，再来一周，两周为一个循环，直到满意为止。这个是最辛苦，也是见效最快的一种方法。
B、比较健康的是不吃主食。每餐只吃蔬菜和肉类，不吃主食。蔬菜也要尽量避免淀粉类。饿了就吃水果或者黄瓜番茄萝卜一类的低热量的蔬菜，绝对不能吃零食！这个方法的有点在于不需要怎么节食，可以不那么辛苦。但是要记住，每餐只吃八分饱！就算之后饭量变小了，也依然只吃八分饱！多吃一口就多胖一分！
C、仰卧起坐。仰卧起坐对于纤细腰身真的有很大的作用！每组50个，每天3-4组。刚开始会比较辛苦，可以稍微少一些，过几天适应了就会觉得不那么辛苦了！一定要坚持，半个多月一定会有效果！准备好尺子，看到自己的进步会很有动力的哦！
D、刮痧。不用买精油，最普通的橄榄油就可以！效果是一样的！找准了穴位，按顺序，每个穴位从上往下刮。我坚持刮过一个暑假，对我来说最难瘦的腿都细了3厘米。
以上是对“肌肉型肥胖咋办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
李江萍
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2019-02-18
肌肉型肥胖者参考运动方案：
1.慢跑或原地跑40分钟。
2.仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1：3。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。
张晓光
已帮助网友：2153
2019-02-18
你好肌肉肥胖的人一定要少量多餐这个样子饮食但是运动过后要注意拉伸的肌肉更难减的主要是注意热量的摄入的少量多餐坚持半年后就可以变瘦的
李江萍
已帮助网友：1463
2019-02-18
你现在是22岁了，你所说因为职业原因导致身上肌肉很多，我们认为的确是肌肉型肥胖。
根据您的描述来看我们建议您在运动时尽量做有氧运动，这样子就不会导致肌肉变粗，常见的有氧运动包括有快走，慢跑等，另外你在饮食方面要避免高脂肪，多吃蔬菜和水果
吴名波
已帮助网友：1401
2019-02-18
这种情况的话是锻炼的结果的，一般这样的话也是没有什么太大的问题的。
这样的话对身体也是有一定的好处的。主要是以后不要这么大的锻炼强度就可以的。养成良好的生活习惯的。
以上是对“肌肉型肥胖咋办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
符云辉
已帮助网友：2474
2019-02-18
根据您的描述：您现在还在从事运动生涯吗？如果还从事，那挺好的，不需减肥，因为你每天锻炼肌肉就会发达，想减肥那就必须管住嘴，改变饮食结构（低脂肪、低糖）
陈铁琳
已帮助网友：1893
2019-02-18
你现在的情况是因为你是运动员，需要大强度训练导致肌肉发达，如果不大强度训练，做一些有氧运动，慢慢的肌肉就不这样发达了。