提臀有哪些有效的方法?
问题描述：最近一段时间，我发现臀部有些下垂，之后我越看越难看，就去网上找了一些提臀的动作，坚持一段时间后，效果很好。提臀有哪些有效的方法？
回答专区
罗正强
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2018-11-05
箭步蹲。方法是自然站立，右腿向前迈一小步，弯曲双膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，左脚跟抬离地面；右脚用力将身体推回至开始位置；左右腿交替练习。3组，每组20-30次。
注意事项：过程中膝与脚尖应保持在同一方向，自始至终身体正直。当然你可以根据你的力量以及身体素质适当调整一下，但是不能每组少于20次哦~一定要做3组。
胡莉
已帮助网友：1928
2018-11-05
首先从您的叙述看，应该身材问题，可能由于经常不锻炼，引起体型改变，所以出现您说的现象。
怎么说呢，体型它保持需要锻炼，这是非常关键，您的具体身体情况不了解，建议最好到当地检查，评估锻炼方法，需要个体锻炼方法。每个人都不一样。
欣铃
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2018-11-05
根据您的描述是臀部下垂，问提臀有哪些有效的方法？
提臀的有效方法是仰卧双臂平放双腿弯曲双脚稍稍分开用双膝夹住任意的薄物体;臀部发力向上提起身体至最高位置后复位...
以上是对“提臀有哪些有效的方法？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
王妍春
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2018-11-05
很高兴为你服务，这套动作适合你，你坚持就好，适合你即是最好的
久坐、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因，久坐造成身体气血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮无力。所以要少坐，坐一会就得起身
张晓光
已帮助网友：2153
2018-11-05
可以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
王涛
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2018-11-05
后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
赵晓凤
已帮助网友：2562
2018-11-05
走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
以上是对“提臀有哪些有效的方法？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！