最有效的提臀方法有哪些呢?
问题描述：臀部一直给人的感觉就是有下垂感，所以看起来腿就显得短了，现在改善一下臀部的下垂症状，整形美体不想做的，只想通过健康安全的方式来改变。最有效的提臀方法有哪些呢？
回答专区
朱子强
已帮助网友：1839
2018-02-08
单腿起蹲式——主攻目标：臀部、大腿前侧，双臂前伸，与地面平行(注意：两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样(注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面)，然后慢慢回到初始姿势。每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。
廖元兴
已帮助网友：2091
2018-02-08
仰卧提腰式——主攻目标：臀部、腰部。平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。挺腰，向上抬起胯部，同时伸直背部，并收紧臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一条线。停顿2秒钟，然后，依靠臀部力量，慢慢回复到初始位置。注意：始终保持右膝抬起。
以上是对“最有效的提臀方法有哪些呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
吴名波
已帮助网友：1401
2018-02-08
从你说的情况看，想要提臀的话，可以通过体育锻炼来实现，不必手术
建议你放松思想，一般来说，可以跑一跑步，跳一跳绳，也可仰卧，两胯上部放一重物。然后臀部用力上抬，至最高点静止片刻，慢慢落下。每分钟上抬20次左右。只要你能坚持锻炼就会有效果的
刘晓智
已帮助网友：2621
2018-02-08
教你一个简单的提臀法，就是跨腿提臀运动。具体方法如下：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。