如何快速健康减肥

对于减肥来说，必须根据自己的身体情况制定减肥方案并且坚持。我建议你多喝水，注意多锻炼，另外不要熬夜，控制高热量高脂肪的食物的摄入，服用一些左旋肉碱。

您好，您好，健康减肥3原则：1、主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。 　　2、不必拒绝肉类。3、严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。市面上那些宣称可以不控制饮食轻松减肥的产品都是骗人的，减肥关键在于坚持到底，不需要借助药物或其他产品的帮助。您好，建议您晕素搭配，合理饮食，每餐只吃七八分饱，早餐一定要吃，否则中午会感觉很饿，容易多吃，注意晚上睡觉前三个小时最好不要再吃任何食物了，另外再配合适当的运动，肯定会瘦下来的。饮食是获得良好“瘦身”效果的关键。中度肥胖者多是食欲亢进，饮食量较大，而肥胖又限制了体力活动量，使身体热能消耗减少，由此而形成恶性循环，体重越来越增加。这类肥胖者首先应严格限制饮食量，除尽量用低热量食物（如蔬菜、稀薄食物）代替高热能食物外，还需大幅度地减少食量，以能保证维持成年人的基本生理代谢为宜，还要增加体力活动和进行体育锻炼，可逐渐消耗体内积存的脂肪，使体重不断地下降。另外，选择常见的减肥食品来吃：1、粮类：糙米、标准米、面、麦麸、麦芽（含B6量多）黄豆及豆制品。2、蔬菜：均可。多用叶、茎、瓜果类蔬菜。 如芹菜、菠菜、 萝卜、西红柿、芦笋、竹笋、藕、冬瓜、黄瓜、白菜、青菜、卷心菜、茭白等。3、肉、鱼、蛋类： 瘦肉、鸡、兔肉、鱼、贝类、海鱼类（带鱼、海鳗、乌贼、鲨鱼），鸡蛋白、脱脂奶。4、菌藻类：香菇、海带、紫菜、昆布、海藻类。5、果品：限量食用，选用含糖较少的水果。 如草莓、西瓜、 柚子、苹果、梨、杨梅、莲子、鲜枣、梅干等。6、其它：青玉米、茶叶、甜叶菊、醋、酸牛奶、脱脂奶。减肥的关键在于坚持。任何一种减肥效 果不能依靠一时的体重减轻，而在于长期维持正常的体重。若一经达到标准就放松饮食控制，恢复旧的饮食习惯，体重很快又会增长上去。减肥的关键在于，持之以恒，树立决心，保持良好的饮食习惯及体育锻炼，才能达到最好的减肥效果。希望我的建议能对您有所帮助！