用些什么方法可以有效提臀
问题描述：生了宝宝之后，身材就完全走样了，之前本来就不胖，而且前凸后翘，可是生了小孩后，身材就大不一样了，特别是臀部。用些什么方法可以有效提臀
回答专区
王芳芳
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2018-06-10
后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
高秋凤
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2018-06-10
以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
孙卫江
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2018-06-10
提臀是指把臀部的幅度变得紧致上翘。臀部下垂严重影响形体美，原因有久坐、缺少锻炼引起臀部肌肉酸痛、松垮无力，渐渐失去弹性。久坐还能造成腹部脂肪堆积，形成肚腩。另外怀孕产后也会造成臀部下垂。
提臀方法有以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。瑜伽提臀、穴位按摩提臀法等，建议有时间去健身房，根据情况确定提臀方案。
以上是对“用些什么方法可以有效提臀”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
许若珊
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2018-06-10
通过你的描述，现在体型改变！因产后营养过剩，活动少，及体内激素调节引起！
建议你注意饮食，加强锻炼！可以做产后康复训练或者练练瑜伽等活动！祝你早日实现你所想！
胡莉
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2018-06-10
1、跪立腿后屈伸：找一块垫子，俯卧状态，双手朝下与肩同宽，双手和肩部成90度直角，腰部平直，双腿跪立，单腿后抬，单腿做10次后，换另一侧腿，如此1组，组间休息1-2分钟，连续做3组。
2.下蹲运动：双脚与肩同宽平行站立，双手平行，下蹲，然后慢慢站起，如此一次，一组做15次，组间休息1分钟，做3组。
3.按摩臀部：如果实在懒得怕运动的话，每天直接涂抹按摩自己的臀部，慢慢的臀部就会变丰满了，可以让老公帮助你，这样也能促进感情。