14岁身高180体重200斤,想制定一套减肥计划吧
问题描述：我14岁身高180体重200斤请你帮我制定一套减肥计划吧
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赵晓凤
已帮助网友：2562
2018-06-10
14岁正是长身体的最佳时期，减肥要以健康的方式为前提。合理饮食控制是基础，运动是关键！
根据你的情况，建议如下：
1、平时注意少吃零食、肉类、糖类、油腻食物，合理膳食;
2、每天坚持适当的运动，早起锻炼40分钟，晚饭后慢跑20分钟，然后快走20分钟;
3、如果运动之后洗个热水澡，配以波颜婷美体霜加以按摩效果会更好，轻轻松松摆脱脂肪烦恼，拥有完美的身材。
以上是对“老师我14岁身高180体重200斤请你帮我制定一套”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
王妍春
已帮助网友：1219
2018-06-10
减肥，合理饮食控制是基础运动是关键！所以以你现在的年龄最好的方法就是运动，每周至少4天每天每次运动40分钟以上。跑步，跳绳，游泳等都可以
减肥饮食：建议早餐以五谷粥，纯牛奶或酸奶，鸡蛋，豆制品(如豆浆、豆腐)等优质蛋白含量高的食物，可以增加蔬菜。。午餐里瘦肉不能少，新鲜蔬菜必须吃，不要吃肥肉，油炸油腻，猪油等食物。。晚餐主要以新鲜蔬菜，主食以米饭加杂粮为主，粗细搭配，每顿不超过50克！水果在两餐中间补充！建议吃苹果，柚子，桃子，猕猴桃，梨子等水果为好！这样的三餐配比是很合理的！晚上过了8点一定不要吃宵夜包括水果，因为水果也含有一定的糖分，如果吃了不消耗就容易堆积在体内转化成脂肪储存。
欣铃
已帮助网友：2191
2018-06-10
首先感谢您的信任，想快速健康的减肥，除了饮食调理和运动之外，其他方式都会反弹，建议饮食和运动也要一直坚持下去，成为习惯，早餐和午餐可以较随意的吃，保持在八分饱，但饮食搭配要以蔬菜和稀饭为主，白面和米饭为辅，晚餐要尽量少吃。每天坚持做一些有氧运动，比如借鉴瑜伽里面的动作，不建议吃任何减肥药品，祝您生活愉快，如果有疑问欢迎随时咨询。