我16岁1米56体重135斤,怎么减肥合理健康
问题描述：我16岁1米56体重135斤，怎么减肥合理健康
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符云辉
已帮助网友：2474
2017-12-18
根据你所讲的情况，十六岁，身高一米五六，体重135斤。
想要合理减肥，十六岁，正是身体发育阶段，所以营养要丰富，减肥可以通过调节饮食，早晨，中午正常进餐保证身体所需要的营养。晚上可以少吃点儿，千万不可吃零食。多参加运动，多喝水。
韦华
已帮助网友：1966
2017-12-18
，你的体重确实有些超标。建议你调整饮食习惯，适当进食富含粗纤维的食物，减少高热量食物的摄入。
同时坚持进行适当体育锻炼，比如慢跑成快步行走等，达到科学合理减肥的目的。
以上是对“我16岁1米56体重135斤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
李江萍
已帮助网友：1463
2017-12-18
科学的减肥需要合理饮食，加强运动并长期坚持。合理饮食是基础，运动是关键。
饮食篇：要多吃水果蔬菜五谷杂粮，体积大饱腹感强，其富含的膳食纤维和B族维生素有促进能量代谢作用。烹饪方式以蒸煮炖拌为主，低油低糖低盐。早餐五谷杂粮粥，1个鸡蛋，少量水果、1份焯拌蔬菜。中餐主食生重不超过2两，鱼禽肉蛋不超过2两，豆制品和蔬菜不限。晚餐要早吃少吃，杂粮饭或薯类加焯拌蔬菜。不能吃甜食、饮料、加工食品，少吃零食，少吃油多煎炸食物。吃东西要多咀嚼，不要熬夜，熬夜很容易发胖。运动篇：每天坚持运动，快走、慢跑、平板支撑、跳绳、呼啦圈、仰卧起坐等，运动时间至少要在40分钟以上，但也不宜超过1小时，时间太长会降低免疫力。
胡书香
已帮助网友：2004
2017-12-18
根据您的描述，需要安全健康减肥，要适量控制饮食、多运动。减肥不是一蹴而就的事情，要坚持。
建议平时多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高热量食物。每天有氧运动40分钟以上，如慢跑等，保持合理的作息，不要熬夜。