15岁女生怎么样快速长高

跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起,做30—60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地,可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量, 每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松,整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰, 每周不少于三次练习,每次35—45分钟,坚持下去必有收获, 日常锻炼身体增高法 如今市场上用于增高的药物和器械不少,且价格昂贵,但效果却不见得那么好,其实增高的最好办法还是加强锻炼,下面介绍几种有功增高的锻炼方法,青少年朋友们不妨一试, 悬垂法: 双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作,男孩每天可做10——15次,女孩每天可做2——5次,练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气,练习做完后,要走动走动,使肌肉放松,待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松,总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松, 在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟；这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟,不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异,

牛奶, 牛奶含有丰富的营养,有助人的身体成长,日本人从小开始,就坚持每天喝一杯牛奶,这就是他们身高迅速长高的最重要原因,最近,看见论坛有些人说喝牛奶究竟有没有效,我敢肯定地说绝对有效!不要怀疑,从现在就开始喝,坚持每天最少喝一杯,不过,每天最多也就喝两杯,喝多了,也没用!人吸收不了那么多,会排出来~ 二、打篮球, 其实不一定是打篮球,打排球或游泳、跑步也行,反正只要是纵向或横向运动就行,因为这些运动也是最佳增高的方法之一,每天坚持这些运动,有助于增高,特别是在夏天,特别要坚持这些运动,因为阳光也有助于增高! 三、多晒太阳, 其实在上文就已经提及了,不过我这个多晒太阳的意思是指,适量的晒,而不是整天的晒!那样的话,人是很容易中暑!这个理论已经被一些专家所证实了,因为人跟所有动植物一样,都需要阳光才能生长, 所以那些整天呆在家里睡觉的朋友,快点出去运动一下吧! 促进钙的吸收 四、早睡觉, 科学家已经证实了一个人如果整天晚睡觉或晚上不睡觉,白天才睡的话,会对自身的身高成长有影响,因为人的身体发育细胞在晚上会处于一个极端兴奋的状态,能加快自身的发育,如果你常常深夜睡觉或晚上不睡,白天才睡的话,会令自己的身体细胞发展缓慢,所以身高也长得慢,那奉劝你们一句,快点改吧!