要一个月穷人减肥计划
问题描述：要一个月穷人减肥计划
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胡书香
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2016-07-02
少吃多动,早上起床的时候喝一杯普洱茶,平时多吃蔬菜和水果,吃饭尽量吃粗粮,饭后喝一杯酸奶,晚上睡前可以喝一点蜂蜜水,平时多喝水,一定要注意是多喝,重在一个多字,
张世清
已帮助网友：1861
2016-07-02
你的情况减肥主要是得控制能量摄入,增加体育锻炼,不用担心,祝你健康
夏远波
已帮助网友：1246
2016-07-02
根据你的情况首先饮食上养成良好的饮食习惯,三餐定时定量,少吃多餐,少吃甜食零食、煎炸烧烤食物,适当增加蔬菜水果及优质蛋白食物如鱼虾类、豆制品等,按时作息不要熬夜,最好同时每日增加半小时以上有氧锻炼如跑步、游泳、健身操、蹲起等,再配合做些仰卧起坐、卷腹、平板支撑等,每次锻炼前后做些腿部的拉伸或按摩,坚持这样习惯就可以很好瘦身
张月玲
已帮助网友：2392
2016-07-02
在这种情况看,强化身体锻炼（这样可以消耗脂肪）,并控制好饮食特别是不要吃零食,就可以减肥的,
邓超明
已帮助网友：1139
2016-07-02
健康减肥方法:改变饮食＋适当运动,可以参考以下几点建议:1~改变饮食习惯:主食改为百分之50的粗粮（糙米、小米、燕麦、玉米）增加膳食纤维,2:~增加优质蛋白质摄入量燃烧脂肪（豆类、奶类、鱼、蛋、坚果）,3~适当减少食量,晚餐多摄取果蔬充饥、吃七分饱,4-少吃或不吃煎、炸、烧烤、熏等食品,精制面食、甜食、饮料、冷饮等高热量食物不要熬夜,6~增加运动保证每天步行6千歩以上、骑车、游泳、跳有氧健身操、打篮球、跑步、爬山,每天坚持60分钟运动,7~多喝水,8足够的睡眠有助于控制饮食