一个月减肥计划
问题描述：求一个月减肥计划,最健康最有用的,全身都减下去,165cm,120斤重,我属于肉多型的,特别要大腿,求告知.
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郭欣雨
已帮助网友：1822
2016-04-26
早餐我建议喝牛奶纯麦片（如果你觉得过于单调,可以去超市选择多种谷物或加入水果口味的麦片）牛奶可帮助你补钙（我的父母现在晚上经常抽筋,所以我建议补钙要趁早!）麦片含有丰富的各种维他命,而且有饱腹感,不会让你感到饥饿!同样你也可以在家制作各种豆浆（黄豆或黑豆）,在炎炎夏日,代替饮料也是很好的夏日饮品!
中午应该是比较关键的一餐!越简单的处理食物,抛弃中国的煎炒烹炸,可能对于热量的减少和不会做菜的人来说是最好不过了!
魏仲恩
已帮助网友：2743
2016-04-26
一定要控制食欲,就是说不可以吃完了还想吃!应该坚持每天吃饭定量,吃完后还想吃也不要再去添食物!可以以少量蔬菜,或无糖口香糖来代替想吃东西的感觉!
既然你去健身房对于力量练习或有氧训练是一个比较理想的地方,比自己在家要好得多!
首先要进行慢跑运动,大约在一个小时（速度自己定,在快要结束时应适当加快）在家可以进行原地跑,一边看喜欢的电视,一边跑也不错!
其次进行力量练习,在家可以卖适合自己的哑铃来举（适当数量,以免拉伤,但每天都要在原有的基础上增加强度!