一个月内快速练出腹肌
问题描述：一个月内快速练出腹肌，希望您能告诉在这一个月内我能吃什么，不能吃什么，
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王志强
已帮助网友：1647
2020-01-10
这位朋友，要想短时间内练出腹肌，首先，坚持锻炼还是必须的，其中仰卧起坐是非常好的锻炼方式，每天规定自己做五十到一百个，大概十天左右就能看到很明显的效果了；其次在饮食上还是要多加注意，少吃油腻高热量的食物，这类食物吃多了也只是对长脂肪有帮助。平时应该要多吃蛋白质含量的食物，像鸡蛋、牛奶等等，健身人士一般都会选购一款蛋白粉来饮用，这类饮品的蛋白质含量很高，对健身长肌肉是非常有帮助的，不过据说蛋白粉的味道并不太好，不习惯的人可能会有呕吐现象。
郭欣雨
已帮助网友：1822
2020-01-10
根据你所描述的情况来看，像你这种情况最好在日常生活中适当的增加高蛋白高热量的食物，不能吃辛辣食物和刺激性食物。
建议你在日常生活中，要注意适当休息，不要伤了身体。适当补充维生素和钙剂，锻炼肌肉也要适可而止。