怎么样快速练出腹肌和肌肉
问题描述：怎么样快速练出腹肌和肌肉，你有什么好的方法吗，和一套动作，
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肖平东
已帮助网友：2287
2019-08-24
很高兴回答您的问题，根据您提供的病历资料分析，您的情况，可以通过跑步，打球，游泳等，来进行锻炼，也可以进行俯卧撑，仰卧起坐的，单杠双杠也都可以的。但是一定要注意避免强度太大，以免造成肌肉韧带的损伤。
张莉莉
已帮助网友：1301
2019-08-24
根据你描述的情况，可以做空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。
刘晓智
已帮助网友：2621
2019-08-24
如果是想快速锻炼出肌肉的话，那么一般这种情况建议你可以选择通过，例如说多组数的运动，一次少数量，然后高蛋白，高维生素，低盐低油低脂饮食。
以上是对“怎样快速练出腹肌和肌肉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
李美玲
已帮助网友：2579
2019-08-24
你说的情况，如果想尽快练出肌肉，确实需要系统锻炼的。
建议一定要保持好心情，可以去健身房去咨询一下，在技师的指导下系统锻炼，只要坚持一定会有好结果的。
罗正强
已帮助网友：1322
2019-08-24
很高兴为你解答，通过你所描述的情况和症状来看。想要快速练出腹肌和肌肉。建议做俯卧撑和仰卧起坐。但要坚持。不可半途而废