晚上不吃安眠药就睡不着觉
问题描述：晚上不吃安眠药就睡不着觉，总是想一些事情，失眠，有什么办法么
回答专区
张莉莉
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2019-08-29
您之所以失眠，是因为睡前总是想一些事情，思虑过重，你可以在睡前播放一些轻缓音乐，缓解焦虑，还可以多吃一些改善睡眠的食物，如猪蹄等。
吴名波
已帮助网友：1400
2019-08-29
很荣幸为您解答！根据您的描述，建议您多参加户外散步，多倾诉，睡前热水泡脚喝牛奶，不要喝浓茶咖啡，不要看刺激性影片，创造温馨睡眠环境。
吴玉琴
已帮助网友：2665
2019-08-29
根据上述情况来看，建议您平时可以在睡前不宜作剧烈运动，避免紧张的脑力活动。可以在睡前喝点牛奶，用热水泡脚等，严重的情况可服用谷维素、B1来调理。
以上是对“晚上不吃安眠药就睡不着觉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
魏仲恩
已帮助网友：2743
2019-08-29
你说的情况完全是心理因素造成的失眠，睡觉前克制自己不要胡思乱想，睡前静静躺一会，什么都不要去想，慢慢就睡着了，每天睡前不要喝浓茶咖啡，不能看情绪激动的和恐吓影片等
张世清
已帮助网友：1860
2019-08-29
改善睡眠的一些措施：1.晚间进食对睡眠有促进作用的食品，如牛奶、苹果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、莲子、大枣等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人兴奋的食物，避免进食丰盛、油腻的晚餐；2.学会适当的睡前活动，运用放松方法促进睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、渐进性肌肉放松法，养成睡前不做剧烈运动的习惯，睡前不进行紧张的脑力活动如下棋、打牌等活动，睡前可热水泡脚或洗澡；3.保持有规律的锻炼，每周至少3次，每次30分钟；4.避免穿紧身内衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿袜子，卸妆，要给身体“松绑”；5.养成按时睡觉和起床的习惯，晚上23：00前入睡，午睡不超过30分钟，欠觉后不要刻意补睡；6.养成上床就好好睡眠的习惯，不要在床上看书、看电视、玩手机等，床只是睡眠的，不是用来思考的。你这是焦虑导致的睡眠问题。