怎么样迅速练出腹肌
问题描述：在我们班上是最瘦的男生,别人都笑话我,说豆芽菜,每次上体育课的时候,我都是最菜的一个,同学都会笑话我,看到别人胸肌,腹肌那么发达,不知道自己怎么就这么瘦弱呢,希望可以改善,
回答专区
符云辉
已帮助网友：2474
2016-04-16
你现在刚18岁,不要太在意别人的看法,什么事情都不是一下就能完成的,你可以做到以下几点:先热身,可以慢跑或跳绳5分钟,至微微出汗时,活动全身各关节腹肌锻炼法:1.仰卧起坐50个,两组,间隔3分钟,要求手抱头后,肘关节向外,起时要快,用 腹部发力,2.悬垂举腿,先屈腿,用膝盖触胸,习惯后再举直腿,保持每周5次的练习是最科学的,因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型,动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等,祝你成功!
胡世林
已帮助网友：1419
2016-04-16
朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车,即可以瘦腿还可以瘦肚子,做扬卧起做和呼啦圈,可以有效的减掉你肚子上的坠肉,还有跑步,可以调节全身上下,对肚子也是个很好的减肥法哦,还有睡前深呼吸50下,走路的时候,有意识的收腹,抬头挺胸,腹部会结实,有以下三点1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否,所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提,2.腹肌的训练大都不会采用负重练习,因为徒手做动作时,更能集中精力,3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起,因为此处肌肉最容易疲劳,