练了一年都练不成腹肌
问题描述：练了一年都练不成腹肌
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孙卫江
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2019-05-26
练腹肌首当其冲是需要注意饮食节制,然后再在原有基础上增加运动量以及方式方法,首先,在饮食方面,注意少吃油腻太重的荤菜,注意脑逸结合,
其二,在训练过程中,不要寸步不前,在运动量上必须讲究循序渐进,今天（第一月）做10个一组做3组,明天(第二月）做10个一组做4组,后天（第三月）必须做10个一组,做五组,后后天（第五月……）要坚持做更多,
其三,在训练这程中,不能一陈不变,动作多样化,对练腹肌有效的运动有:俯卧撑、仰卧起坐、起蹲,卧推、压腿、劈叉……等等,可以尝试换种运动方式进行训练也许更有效,更直观,L
王涛
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2019-05-26
这种情况考虑是你的锻炼方式及强度不到位引发的没有腹肌,最好是到当地健身房进行锻炼身体的,在健身教练的帮助下,进行正规方式锻炼,是可以慢慢练出腹肌的
王源
已帮助网友：2372
2019-05-26
这个没有办法,这个需要长期锻炼,另外需要做一些适合锻炼腹肌的运动,可以做俯卧撑或者仰卧起坐一类,需要持之以恒,每日坚持30到50分钟,多吃含胶原蛋白丰富的食物,多吃水果蔬菜,只有系统治疗才能练出丰硕的腹肌