怎么练腹直肌
问题描述：怎么练腹直肌?怎么练腹直肌要怎么办呢?练习什么发展腹直肌上部?生活上要注意些什么呢?要怎么才比较好呢?
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黄远航
已帮助网友：2021
2016-04-11
针对怎么练腹直肌这个问题一定要得到重视,关于怎么练腹直肌为你解答如下:很多人因为肚囊很大,做仰卧起坐会非常非常的吃力,如果没有帮助你,或者即使有人帮助你,都很难完成这个动作,下面的动作非常的简单,第一,徒手,可以选择将双脚抬起或者将双腿踩在地板上或者是垫上,那在这里呢,我们将双腿弯曲,收紧,腹部收紧,双手扶住太阳穴的外侧,或者手臂交叉放在胸前,为什么不选择双手抱头呢?如果你的腹部力量很弱,抱头将会使你更多的力量会集中到你的颈部而没有很好的进行腹部练习,那么我们在这里将双臂交叉吐气将双臂卷起,慢慢感觉腹肌深层肌肉的收缩,即使你的肚囊很大,完成这个动作非常吃力,你可以微微的将身体卷起一点,腹部慢慢的收紧,第二种方法选择负重,可以将哑铃抱于胸前,当我们卷起的时候靠哑铃的重量给我们的身体加大难度,它的效果可以更好一些
王国俊
已帮助网友：2269
2016-04-11
针对怎么练腹直肌这个问题一定要得到重视,关于怎么练腹直肌为你解答如下:胸大肌下行纤维,用下斜板卧推,在你能力的重量范围之内,先增强肌肉耐力,一般12-15次一组,4组以上,肌肉耐力够了以后再有保护的情况下做6-8个一组6组,腹直肌的话就只能做仰卧起坐,或者普拉提的腰腹塑形