如何改善入睡困难
问题描述：最近晚上明明困得不行，可就是不知道什么原因，只要一趟在床上就怎么都睡不着了，我什么原因？我该怎么办才好？如何改善入睡困难
回答专区
王胜国
已帮助网友：1279
2019-03-21
1、避免辗转反侧
睡不着时不要辗转反侧，如果超过20分钟睡不着，可以起来做一些放松身心的事情，如看书或听些能使自己静下心来有助睡眠的音乐。
2、入睡前放松心情
睡前要注意情绪状况，不要过于焦虑或兴奋，过于强烈的情绪波动很容易影响睡眠质量，也容易令人难以入睡。
3、睡前远离手机、电脑
手机和其他电子产品由于会发出光线，这些光线会褪黑激素生成减退，从而影响生理周期，让人难以进入深度睡眠，甚至有些人沉迷于手机电脑，大大减少睡眠时间。而且玩手机、电脑也会令人处于兴奋状态，更难入睡，睡眠不足便是无可厚非的了。
夏远波
已帮助网友：1246
2019-03-21
你说的入睡困难考虑是自主神经功能紊乱造成的，你可以去看中医，服用中药调理植物神经效果很好，常用温胆汤，柴胡加龙骨牡蛎汤等加减治疗。
找有经验的中医师看病，中西医结合治疗，白天适当增加活动量，多参加社会集体活动，不要考虑的太多，锻炼身体，增强体质。
以上是对“如何改善入睡困难”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
肖华
已帮助网友：2137
2019-03-21
1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。3，切勿在睡前去剧烈运动。4.按时作息，不要熬夜。
王妍春
已帮助网友：1220
2019-03-21
您的这种情况应该是属于神经衰弱等问题的情况，一般这种情况适合安身的方式来挑剔，在睡眠前一定不要做一些剧烈的运动或者是看一些刺激的电影等情况