怎么减肌肉
问题描述：提问者年龄：21
提问者性别：女
目前的症状：
身上有大部分肌肉 也有肥肉
发病时间及原因：
小的时候参加运动队 运动量大 上高中后不练了 一下就胖起来了
治疗情况：从没治疗过
想要获得的协助:让自己瘦下来
回答专区
肖平东
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2010-07-19
建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
王志强
已帮助网友：1647
2010-07-19
早上可以跑步30分钟，接着隔个30分钟到1个小时再吃早饭（早饭一定要吃，而且要吃饱，不然到中午会很饿），中午吃少一点，一碗饭就行了，不要让肚子有饱腹感，下午不要吃东西，一定要忍住啊，是在不行就啃个苹果，晚餐喝点汤或是吃个水果，夜宵一定不能吃！！！睡觉前可以做一些运动，比如仰卧起坐、蹬腿（就是躺在床上做蹬自行车的动作） 以上方法需要坚持的
邓超明
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2010-07-19
您好！您可以多吃萝卜，因为萝卜里含有辛辣成分，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚。
王妍春
已帮助网友：1219
2010-07-19
您好，建议您多喝牛奶，因为牛奶里含有较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。还有燕麦，它含有丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。吃这些可以达到减肥的效果。