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大腿根部脂肪多怎么减

女 | 20岁 2019-02-25 有8个回复

问题描述：一直很胖，进了大学决定开始减肥，经过一年的努力从原来的128斤减到91斤（我很矮的），但是下半身一直很胖，很不协调。一年过去了，有些反弹，又想减肥，但我最关心的还是怎么减掉大腿和臀部的顽固肥肉。大腿根部脂肪多怎么减

回答专区

肖平东
已帮助网友：2287

2019-02-25

目前健康减肥主要通过健康饮食，适量运动，合理用药相结合来减肥。在饮食上多吃蔬菜，蛋白质类等食物，食物多流质、粗糙的，细嚼慢咽。运动瘦腿可以做高抬腿运动，骑脚踏车，多走楼梯，多吃瘦腿食物，例如菠菜就是很好的瘦腿食物的一种，菠菜有着促进血液循环，帮助脂肪燃烧的功效。目前市场上有很多的减肥产品，有些是保健品，建议还是选择国药准字OTC的产品，品质优良。例如，目前安全性高的舒尔佳，主要作用于胃肠道，为非中枢神经作用减肥产品，符合WHO“不节食、不腹泻、不乏力”健康减肥三要素。舒尔佳能有效降低体重、明显缩小腰围、同时改善相关危险因素。只要保持健康饮食，适量增加运动，不容易发生反弹。

罗正强
已帮助网友：1322

2019-02-25

建议你：1、多做针对下半身的运动平躺在地面上，右脚抬起往前胸方向拉，并用右手抱住，让膝盖最大限度的接近胸部，膝盖尽量向反方向用力；两只手绕在膝盖的后方，右脚的脚尖向上绷紧，将腿尽量的靠近胸部，不要让肩膀离开地面，将此动作保持20秒。2、吃饱后后千万不要马上坐下或者休息，可以站半个小时后散散步，总之不要刚吃饱就坐下或者躺下。3、喝亦舒堂荷叶茶，荷叶碱能密布在肠道上减少脂肪吸收。配以山楂、决明子、桑叶、罗汉果植物配方可以利尿消肿。
以上是对“大腿根部脂肪多怎么减”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

廖元兴
已帮助网友：2091

2019-02-25

组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。1．腿部运动(1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。效果：紧缩大腿前部股四头肌。方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。(2)叩打臀部效果：伸展大腿股四头肌。方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。(3)单腿旁开效果：大腿侧面变瘦。方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。注意：背部不要离开地面。(4)交替踏步效果：大腿变瘦。方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。(5)两腿交叉运动效果：使太粗的大腿变细。方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。注意：肌肉放松和掌握练习的速度。当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身。四肢局部吸脂。