每天坚持晚上原地跑步40分钟
问题描述：每天坚持晚上原地跑步40分钟，早上和中午正常吃饭没有控制，晚上不吃肉和主食，12天了体重只下降了1斤，每天都多喝水都有吃水果，但是便秘严重了，这是怎么回事？为什么没怎么瘦呢？
回答专区
罗正强
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2019-02-18
根据你的情况，每天晚上原地跑步40分钟，早上中午吃饭没控制，多喝水吃水果，体重下降不明显，便秘加重了。考虑便秘与你饮食结构不合理，消化系统异常，或精神紧张有关。
一般体重下降可以每餐正常进餐，吃七分饱即可，吃些含纤维素高的食物，多吃蔬菜，不吃或少吃甜食，养成定时解大便的习惯。运动不要过量过急，每天做些带氧量的运动，如慢跑、骑车、游泳等，长期坚持，体重可减轻。
胡世林
已帮助网友：1419
2019-02-18
根据你提供材料，你想减肥，最好是控制饮食，加运动，健康减肥
建议你每天出去跑跑步打打球，或者自己在家跑步机上跑步，早晚半小时以上，每顿饭最多7成饱，淀粉类食物尽量少吃，多吃新鲜蔬菜，晚上最好不吃晚饭，吃一根黄瓜和一个小苹果就行了。如果饿了，喝白开水，不能吃零食。
胡莉
已帮助网友：1927
2019-02-18
很高兴为你解答问题，只能说你减肥没有什么效果。
我的建议是，你最好去健身房做大量消耗锻炼，正常饮食就行，希望可以帮助你
赵晓凤
已帮助网友：2562
2019-02-18
这样的情况适当控制饮食，多参加体育锻炼，坚持慢跑，多吃富含粗纤维多的食物。
平常多注意生活规律，避免劳累熬夜，避免辛辣刺激性食物，观察瘦身情况，及便秘恢复情况。
以上是对“每天坚持晚上原地跑步40分钟”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
高秋凤
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2019-02-18
像你说得这种情况，我知道你的原地运动有出汗吗？现在都提倡有氧运动，再就是注意饮食的控制，虽然不吃主食和肉，但是其他碳水化合物的摄入也可以引起体重的增加。再就是运动减肥需要一个长期的过程。
王涛
已帮助网友：2882
2019-02-18
，你想要减肥，在运动的同时，还需配合饮食调养，注意控制食物的总量，饮食宜清淡，易消化，食物忌辛辣刺激性，油腻食物，特别是在晚餐的时候不宜过饱，不要吃夜宵。坚持每天参加体育锻炼，如跑步，游泳，练瑜伽等，保证每天运动在1到2个小时以上，相信你一定可以瘦身成功的。