我身高175,体重220斤怎么减肥最有效
问题描述：我身高175，体重220斤怎么减肥最有效
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孙卫江
已帮助网友：1271
2019-02-16
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。
首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
以上是对“我身高175，体重220斤怎么减肥最有效”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
王淼
已帮助网友：1580
2019-02-16
从你目前所说的这种情况来看，是为肥胖，可能由于饮食不足，活动量少内分泌失调等因素有一定关系。
肥胖最优化的方案就是节食加运动，建议你在医生的面诊下，综合分析，明确病因，然后选择合理性的方案。
金丽萍
已帮助网友：1557
2019-02-16
你好肥胖主要是由于营养过剩运动量少的原因引起的
如果要减肥首先要注意控制饮食不要暴饮暴食清淡规律饮食增加运动量多运动多锻炼