失眠的改善方法有哪些呢?
问题描述：一到晚上想睡觉都很难，实在要是睡不着的时候我会吃点药，就谁是不吃药睡着了，睡眠质量也很不好，这给我带来了很大的影响，白天的工作也很受影响。失眠的改善方法有哪些呢？
回答专区
高秋凤
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2019-02-07
睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。失眠的朋友可以针对自己的情况做调整，失眠较严重的朋友可以到医院在医生的指导下进行治疗，避免不当的治疗或拖延而导致对身体更大的伤害。
肖平东
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2019-02-07
建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯;睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶，希望你早日康复 。
肖平东
已帮助网友：2287
2019-02-07
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
高锡云
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2019-02-07
你好你的情况考虑失眠，和思想压力大，朋友少，缺乏沟通交流有关。
建议你服用枣仁安神颗粒和参乌健脑胶囊，脑心舒口服液一起治疗。多和朋友交流，缓解压力。
以上是对“失眠的改善方法有哪些呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
王娟
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2019-02-07
可以从饮食，运动，情绪等三个方面，加强对健康的管理，比如选择一两项适合自己的运动，长期坚持。空闲时可以拍打头顶部位，力度以自己能够承受为宜，时间半小时左右。可以多吃红枣，枸杞，桂圆银耳。多吃清淡食品，少吃油腻。情绪上保持心态平和，宁静。能够从不同角度，看人看事儿。不自以为是，在可能的情况下多帮助别人，不苛责自己，不追求完美。培养良好的兴趣爱好，多做自己喜欢的事儿。
彭含迪
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2019-02-07
失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
失眠主要是药物治疗和物理治疗，其中心理行为治疗，常常需要专业医师的参与。心理行为治疗对于成人原发性失眠和继发性失眠具有良好效果，自己尽量调节好自己的情绪，尽量不要想太多事情，尽量放松。