改善失眠的方法有哪些?

情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗,也可以来上海这些大城市也可以,一是体力活动与脑力劳动相结合;二是张弛结合‘不要整日紧张,亦不要整日悠闲,保持身心活动平衡,就不会有失眠现象.建议您睡前可喝杯牛奶,听听音乐,洗个温水澡或用温水泡脚及对足底按摩,伸懒腰是促进睡眠的很好方法,保持安静,关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的,

改善失眠的方法 一、睡觉之前要使心平静下来,在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划,这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使你能够一上床就很快入眠,
改善失眠的方法 二、失眠不要补觉,如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播,记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助,
改善失眠的方法 三、睡前不喝咖啡不抽烟,咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西,此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯,
改善失眠的方法 四、养成睡前停止思考的习惯,睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等,倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会,
改善失眠的方法 五、失眠患者睡前不饮酒,一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的,要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛,
改善失眠的方法 六、失眠不要养成赖床的习惯,你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本,
改善失眠的方法 七、失眠睡前吃点东西,睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶,但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张
改善失眠的方法 八、晚间散步防止失眠,长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长,散步可以放松肌肉,使身体发热,通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉,
改善失眠的方法 九、治疗失眠症可用醋泡脚,用醋泡脚之所以具有提神的重要作用,其原因在于,足是人之根,足部有许多具有重要治疗价值的反射区,通过温水泡脚,醋能够渗透足部表层皮肤,加速人体的血液循环,提高血红蛋白携带氧的能力,改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态,增强各系统的新陈代谢,有利于身体中二氧化碳和废气的排出,从而使人体得到放松,消除疲劳,
改善失眠的方法 十、睡前洗个热水澡,人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来,

　　不开窗

　　引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室,建议:关上窗户睡觉,

　　晚上不打扫卫生

　　清扫房间使用的喷雾剂和 化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,建议:只在早晨打扫卧室,

　　卧室里只能摆放郁金香

　　卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应,建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险,

　　床的舒适度

　　把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果,还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠 的时间的,

　　定期运动 面对压力

　　剧烈运动后往往很难入睡,定期运动不但有　 助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,达到身心健康的效果,而且可以延长　深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡,

改善失眠症状,避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,避免情绪刺激,
可以口服安神补脑液、枣仁安神胶囊治疗,入睡困难建议口服佐匹克隆,