失眠有什么好的方法可以缓解?
问题描述：每天身体都非常的难受和精神疲惫，夜里翻来覆去睡不着经常感觉头痛和头晕的情况，注意力下降及记忆力减退，就去医院，检查说是失眠。失眠有什么好的方法可以缓解？
回答专区
朱子强
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2018-11-23
你这个年龄出现失眠，一般都是因为，生活工作压力大，导致生理功能紊乱引起的
首先，保持良好的心态，晚上睡觉前用热水泡泡脚，中午不要休息，可以口服几天，安神补脑口服液，谷维素刺五加来调解，也可以做做按摩。
刘艳美
已帮助网友：1174
2018-11-23
根据症状分析应该是失眠，精神，工作压力大，睡觉环境嘈杂可以导致，
保持心态平和，睡前不吃东西，不激烈运动，可以吃谷维素，安神补脑液等药物。
张晓光
已帮助网友：2153
2018-11-23
你好朋友，可能你工作生活压力或者情绪不稳定等很多原因才导致你的神经衰弱，可以适当通过锻炼身体放松自我调节观察。
如果改善不明显，可以考虑适当口服药物调理，比如朱砂安神丸、补肾益脑胶囊、益脑胶囊等药物调理，也可以参加一些团体性活动帮助改善情绪和释放压力。
以上是对“失眠有什么好的方法可以缓解？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
赵晓凤
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2018-11-23
一、要有正确的睡眠姿势
睡眠质量和患者的睡姿也是有直接的联系的，我们建议患者向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
二、把补觉的时间用来运动
由于失眠患者在晚上睡不着觉，所以一有时间就要补觉。但是这样只会导致失眠情况加重，患者应该利用这个时间参加户外活动，多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动，感到累了，再上床睡觉.
三、养成良好的生活习惯
为了让自己能安心的水煎，我们希望患者能养成好的生活习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。睡眠时间不够的中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。
四、调适睡眠环境
如果想要一个高质量的睡眠，患者就要调适自己的休息环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
王胜国
已帮助网友：1279
2018-11-23
失眠患者要改掉仰卧的习惯：仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压，最佳睡眠姿势是右侧卧。
失眠患者要采取双腿弯屈朝右侧卧：正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。
失眠患者要写日记：思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。
失眠患者要创造舒适环境：无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。
失眠患者要远离闹钟：看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。另外，电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。