怎么才能很好的达到提臀效果?
问题描述：臀部一直给人的感觉就是有下垂感，所以看起来腿就显得短了，现在改善一下臀部的下垂症状，整形美体不想做的，只想通过健康安全的方式来改变。有什么运动可起到提臀效果怎么才能很好的达到提臀效果？
回答专区
邓超明
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2018-08-22
提臀有多种方法，如以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部；后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用等。臀部下垂的原因久坐、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因，久坐造成身体气血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮无力。渐渐失去弹性。久坐还能造成腹部脂肪堆积，形成肚腩。严重影响女性形体美。
彭丽霞
已帮助网友：1919
2018-08-22
每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有效果 具体方法是：1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。2、像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次。
还有就是平时要穿提臀裤，臀部每年平均下垂1毫米，特别是在做运动的时候，比如跑步，一定要穿提臀裤。
杨桂芳
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2018-08-22
1.高抬腿：每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合春天的运动哦，在家也能轻松完成。
2.看电视边运动：把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的时间，你的臀部就会有明显提升。
3.做家务：塑美臀做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
4.穿穿高跟鞋：提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部，收紧腹部肌肉。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。
以上是对“怎么才能很好的达到提臀效果？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
李江萍
已帮助网友：1462
2018-08-22
根据您的描述，建议您平时要注意避免久坐，加强膳食营养均衡，避免油腻油炸类食物，可以做一些瑜伽练习或者是有针对性的提臀运动，促进自己臀部肌肉紧实。还可以采取一些取巧的方法，比如穿适度内增高的鞋子，可以让自己看起来显得腿修长。
欣铃
已帮助网友：2191
2018-08-22
你这种情况，其实可以做美容手术的，如果不想做就练瑜伽
建议你去报个瑜伽培训班，那里面的教练比较专业，你可以告诉他你需要的结果，就行练习