腰肌劳损能做哪些运动
问题描述：我这半年的时候检查出得了腰肌劳损的毛病,开始的时候也治好了,但是最近的时候感觉有些复发,腰肌劳损能做哪些运动?
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许若珊
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2018-08-11
1.三点支撑法:患者经过五点支撑锻炼后,如果腰部肌力较好,可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,并持续3～5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3～5秒为一个周期,
2.抬头挺胸伸臂法:患者俯卧,两上肢紧贴于躯干,两侧伸直,做挺胸抬头动作,
3.伸直抬双腿法:患者俯卧,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,做伸直抬双腿动作
邓超明
已帮助网友：1139
2018-08-11
1.五点支撑法:患者仰卧,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆(用力将腰拱起,可用双掌托腰拱起),尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,
2.四点支撑法:患者以双手、双足四点作支撑,做拱桥式练习,可重复做