要预防腰背痛怎么做呢?
问题描述：最近常常在办公室加班工作，身体感觉很疲劳，腰酸背痛的，一阵阵的，有时候腰直不起来，很痛苦，日常生活要什么可以预防腰背痛的折磨。要预防腰背痛怎么做呢？
回答专区
胡世林
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2018-05-18
有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。
第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。
此外，游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动，不会游泳的人可以在水中行走和跑步。
王娟
已帮助网友：1118
2018-05-18
腰痛是办公族经常发生的身体不适症状，多数人是因为久坐不动，腰椎骨骼及周围肌肉老化和紧张所致。
合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药。
正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担
首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。
廖元兴
已帮助网友：2090
2018-05-18
根据你所说的情况来看，你的工作量不小，经常加班！腰酸背痛，身体疲劳！
建议你劳逸结合，注意身体，定时站起来活动筋骨，不能忘我的工作。健康第一，必要时可以去医院做做按摩放松一下！
王源
已帮助网友：2372
2018-05-18
根据你描述的症状，考虑应该是腰肌劳损，主要以脊椎两边肌肉酸痛为主。
为排除有其他病变的可能建议你到医院做个腰椎CT。治疗：1、建议睡硬板床，每工作一段时间休息一下，或做保健操。2、可以口服舒筋活血药物治疗，如果疼痛较重可以口服止痛药物。
王妍春
已帮助网友：1219
2018-05-18
你所说的情况考虑坐姿以及长时间不活动导致的问题，可以试试日常的运动坐姿调理下
适当的体育锻炼和体力劳动可以强身健体，滑利关节，每天久坐后注意活动下，舒缓压力
肖华
已帮助网友：2137
2018-05-18
你的情况属于职业病了，长时间久坐引起的腰酸背痛。主要原因缺乏锻炼。
建议你做双腿搭桥训练可以锻炼腰大肌，肌肉本身锻炼了，症状就解除了，也可以一周按摩一次，放松肌肉，另外轻微的活动和旋转腰部也是改善腰部肌肉酸痛的好办法。
李海涛
已帮助网友：1713
2018-05-18
根据您的描述，这个跟您长时间久坐以及过度劳累有很大的关系
建议您平时适当的运动，避免过度劳累或者长时间久坐，如果不缓解可以考虑去检查一下
以上是对“要预防腰背痛怎么做呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
张世清
已帮助网友：1860
2018-05-18
腰背痛,你这样的情况，考虑肾虚，药物方面，可以买点壮腰健肾丸和布洛芬，最好是坚持服用
注意睡眠，俗话说，早睡早起精神好，这样有助于提高夜间睡眠质量。睡眠时间也不宜过长，一般每天8小时，时间也要因人而异
彭含迪
已帮助网友：1768
2018-05-18
这种情况可以多活动活动，避免着凉和过度劳累，放松心态
调理好心态保持良好的心情，饮食忌食辛辣刺激食物，多吃水果蔬菜，不要有心理负担
王妍春
已帮助网友：1219
2018-05-18
这种情况一般是因为经常久坐的情况引起的腰背肌肉疲劳的情况引起的。
这种情况疱疹注意久坐后多运动，多做伸懒腰的动作，平时注意按摩就可以的。
张莉莉
已帮助网友：1301
2018-05-18
这种情况常见于过度疲劳所致，避免劳累，多休息。
建议口服双氯芬酸钠片，小活络丸治疗。配合针灸按摩理疗治疗，必要时到医院检查治疗。
以上是对“要预防腰背痛怎么做呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
肖华
已帮助网友：2137
2018-05-18
可能是腰椎病，腰肌劳损导致的。一般和长期保持一个姿势，局部压力大，受凉受潮等等有关系的
需要你自己避免长期保持一个姿势的，适当按摩热敷一下腰部，缓解一下腰椎压力的，也可以搭配腰痛宁胶囊等药物的，有条件的话，可以看一下骨科的
张磊
已帮助网友：1718
2018-05-18
1、长时间保持同一坐姿或站姿之后，应放松腰部，或伸展腰肢。
2、适度变换颈部的姿势，最好每工作一小时休息几分钟。
3、过于肥胖者，应该恰当减肥以减少腰部的负担。
4、不宜选用过软的床垫，较硬的床垫对腰部有助益。同时，尽量不要俯卧，对腰部不利。
5、提着重物时，尽量贴近身边。
6、弯腰或扭腰时要尽量小心，或是避免尽量弯腰或扭腰。
7、长期身心劳累也是腰背痛的诱因，因此预防之道也包括在工余的时候尽量放松自己。