怎么能长高快

身材矮小怎样才能长高 矮身材的青少年,除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外,大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来,怎样挖掘?简而言之,就是在医生和体育工作者的指导下,调整饮食和生活方式,坚持特殊的体育锻, 关于调整饮食和生活方式,有下述建议可供参考: 1．合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制,不抽烟,不饮酒； 2．生活要有规律,睡眠要充足、定时,最好睡硬板床,枕头宜低于5cm； 3．注意自身保健,无病防病,有病早治,读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书,读不懂可请教医生,增加知识,用科学指导自己行动； 4．保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育, 近年有作者报告,持续1-2小时适量体育运动,在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加,随着血液中生长激素含量的增加,即导致管状骨生长区活跌,从而增加身高, 应该考虑到,无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等）,还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加,前者因刺激不够,后者则因其使身体极度衰弱（例如,一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习,甚至可阻碍长骨的生长）,成功取决于不同练习的正确的结合,

据专家介绍,支撑人体身高的主骨主要是四肢长骨和脊椎骨,人在成年之前,长骨骨干和骨骺之间的骺软骨不断生长,形成新的软骨,而靠近骨干部位的软骨形成骨组织,这样骨骼便不断生长,人的身体也就不断地长高,如果骨骺完全被骨组织所代替,骨骺与骨干完全融合,骨骺不再增长,人体生长有两个高峰时期,第一个生长高峰在２岁以内,第一年身高增加２４厘米左右,第二年可增加１１厘米左右,第三年以后每年约增加５－７厘米；第二个生长高峰大约在１２－１５岁左右青春期,身高猛增,直至骨骺闭合, 增高的秘诀在于合理的饮食、运动!　除了生长发育期骨骺线是否闭合、遗传因素、内分泌是否正常外,影响长高的要素还有: 　　1．运动:以轻巧的伸展运动为主,诸如游泳和球类运动, 　　2．营养:大多数矮小儿童并非由于营养不良,而是不均衡的饮食结构影响了营养素的吸收,蛋白质、维生素及矿物质是儿童生长发育不可缺少的物质, 　　3．睡眠:睡眠有助于人体生长激素的分泌,研究表明,前半夜的熟睡状态是生长激素分泌最好的时机,