快走能减肥吗

1.每天吃东西总热量不超过500卡,选最想吃的东西吃也可以,但是一定注意热量不能超标,
2.除此之外,不在月经期,最好不要吃甜食（水果除外）,经期也只能吃1、2次,每次不超过500卡,建议每个月经期第一天和最后一天吃一块士力架
3.尽量避免吃主食（米、面、谷类）,即使吃也别超过2两/天,建议每天啃个老玉米就好
4.鸡蛋每天最多吃一个,如果能不吃就不吃,实在想吃也不建议你吃蛋黄
5.肉类、海鲜可以吃,分量不能超过一个半鸡腿所含的肉的分量,不能吃皮,不能吃黄,不能吃子,不能吃脑,不能吃肥肉
6.蔬菜可以适量吃,不喜欢吃尽量少吃,太饿了吃一两口,有人喜欢少吃前面的肚子饿就用蔬菜填,注意这样也有可能将胃口撑大一定要适量,注意土豆、萝卜、莲藕虽然属于蔬菜但是实际上是植物根茎碳水化合物含量超高严禁使用,这里定义的蔬菜是菜叶!
水果中芒果,香蕉,西瓜属于碳水化合物含量较高的,不建议吃,
7.尽量不要采用烤、煎、炒、炸等含油量大的烹饪方法,瓜果蔬菜生吃最好,建议所有食物买现成的,家里厨房不要开火
8.豆类食品严禁食用（豆浆、豆腐可以少少吃一点）,豆角虽然属于蔬菜类但是含热量在蔬菜类中排第一70/100g,瓜子、花生、榛子、核桃、毛豆、豌豆、蚕豆、豆芽等类似食品严禁食用
9.油类作物严禁食用（油菜,茄子等）
10.含热量很低的蔬菜要数菠菜和菜花26/100g
11.饮料,味道是甜的都不能喝,酒类更不能喝,奶类只能喝脱脂的,咖啡不能喝,瓶装果汁也不能喝,酸梅汤不能喝有甜味的只能喝那种超酸的,速溶性饮料都不能喝,茶水可以喝,特别推荐普洱茶,瓶装饮料可以喝绿茶和苹果醋,白开水兑砂糖?绝对不能喝!严禁喝汤,绿豆汤可以喝,不能吃里面的米和豆,粥?饭都不许吃,粥就是兑了水的饭不但碳水化物含量高而且容易造成胃胀撑大胃口一定不要喝,不能喝冰水不能吃冰块（即摄氏零度以下饮料都不建议饮用）注意以上饮料汤类一次性饮用量少于两杯,也就是喝水都要细嚼慢咽,一饮而尽等同于长肉,
12.不能吃刺激性食物,苦辣酸甜味道太重都不要吃,有人说喝醋减肥,但是最好不要,因为醋开胃,空腹喝越喝越饿,如果吃很多喝了容易胃胀气反而把胃容量扩大了,
13.果酱、沙拉酱、番茄酱、蛋黄酱等,你知道了吧?不许吃
14.如果有些食物不知道能不能吃,建议上网查它的含热量,保持你每天所吃的东西总含热量低于500,
单身女性以上很容易做到,如果你不是单身,建议你让老公孩子自己做饭吃,而且他们吃饭时尽量避开你,如果做不到,趁早放弃吧,

减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快,
一定要记得吃早饭,中午吃饱,晚上吃少,能走路就不要坐车,能跑就不要走,多喝水,保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜,健康减肥才是硬道理,给身体提供所需的均衡的营养,控制热量!坚持努力

走路要达到一定的速度才能有减肥的效果,具体的速度可以根据运动后的心率来算,运动后心率=170–年龄,也可以根据自己的感受,就是稍微有些喘,但是还能和别人交谈的那种程度,快走是比较好的减肥方法,走的过程中注意挺胸收腹,特别注意缩紧小腹,可达到减小腹的功效,当然快走也是需要累积一定时间才能有效的,可是说是一种漫长而健康的减肥方法,就算不能达到减肥的效果,每天这样锻炼一下,对自己的身体绝对是有利无害,

其实,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪,要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽,
2、饮食要清淡,要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃,少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量,
3、常吃蔬果,要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包,
4、平衡膳食,每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃,要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟,
5、热量负平衡,请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量,
6、意志决定减肥的效果与质量,

早上快走,长期坚持是可以有减肥作用的,可以微微出一点汗效果更好,
减肥是需要多方面综合起来才比较容易达到目的的,比如饮食,需要调整饮食结构,但不是节食,每顿要吃饱,多吃菜,少吃一点饭,少吃肥肉,辛辣,内脏等食物,饮食清淡一些,多蔬菜,豆浆,一类的食物,少吃生冷的食物防止伤脾,饮食和起居有规律,结合锻炼是可以达到减肥目的的,