女孩子怎么样长个子

1.睡前不要想得太多,九十分钟内进入熟睡状态,第一个睡眠周期是九十分钟内,生长激素分泌最多2.运动饮食心态睡眠,如果你照我的方法做了,睡觉感觉腿踢空,腰酸,膝盖疼,脊椎不是很舒服,恭喜你,说明你已经正在长高了,千万不要放弃,有一点点效果之后要加强运动的量,最后强调一点,不可以以来 那个 的时候偷懒喔,一定一定要坚持!　3.每天定时定量压腿,就算增高不了身材还是很重要吧. 4.多上厕所,多吃能通顺肠道的食物,少坐着,多站 5.每天坚持喝豆浆、牛奶,补充蛋白质非常重要 6.踢腿,这是最省时间的拉伸运动,一只腿三十下,一分钟就搞定,可以一天睡前睡起进行7.睡眠时间 8 小时以上,不能保证的一定要睡午觉补,睡前伸懒腰,双手和脚同时朝相反的方向拉伸,五个能出汗..徐静蕾推荐的喔~8.羽毛球,这是我最深刻的体验,男生打篮球能长个,女生打羽毛球就相当于男生打篮球的效果,不过最好每周6 小时以上,分三次进行　9.喝很多很多水,加快新陈代谢,对皮肤也很好 　10.尽可能多吃,别怕长胖,减肥随时可以,身高可是错过年龄就

⒈影响长高的因素有多种,其中后天影响最大的是体育锻炼.体育锻炼能刺激机体内的代谢过程,从而导致骨组织的加速生长,特别是各种各样的动力性练习,如纵跳,悬垂,跳远,游泳等.
⒉精神因素对长高也有很重要的影响.心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响.自信自己的个子一定能长得高高的,想象自己在不断长高,对机体生长有积极的作用.
⒊体育锻炼后注意休息,保证充足的睡眠；饮食多样化,多吃富含维生素和矿物质的食品,如肉,鱼,新鲜蔬菜,水果和奶制品等,对长个关系极大.而尼古丁,酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长.
有利于长高的体育训练方法有多种,下面介绍的是国际运动健将,苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代,因不长个子,教练为他设计的一套训练方法.此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫,在17－20岁的四年中长高23厘米.
慢跑－－5－7分钟.
柔韧和放松练习－－劈腿,摆动,抖动18－20分钟.
单杠悬垂－－尽量放松身体,两组不带负荷,每组20秒钟；一组带5－10公斤负荷（重物系在脚上）.
头朝下悬垂（双脚用皮带固定）－－两组不带负荷,每组15秒；一组带5－10公斤负荷.
跳,双手摸高（树枝,篮板,天花板等）.双腿跳,左腿跳,右腿跳各两组,每组10次.每组间歇5－8秒,换腿时间歇4－5分钟.要全力起跳,尽量跳高些.
登20－30米高的小山,尽量加快速度,然后疾步跑下.重复3－4次.
请同伴帮助,一人抓住你的双手,一人抓住你的双腿,两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2－3次,每次15－20秒.
此外,应多参加游泳,打篮球,排球和各种练习.体育锻炼尽可能多样化,球类,跳跃运动,骑自行车,滑雪,滑冰,跑步等可交替结合进行.其中,最主要的是跳,每天应尽可能全力跳200次.