孕妇瘦腿瑜伽
问题描述：怀孕四个月了,闲着没事,可以做瑜伽瘦腿么?有什么动作式推荐吗?
回答专区
夏远波
已帮助网友：1246
2016-06-01
推荐猫牛式,可以止腰酸,翘臀紧腹,
不仅可伸展因胎儿而增加负担的腰部、柔软脊椎,且可紧实背部和腰腹,有助提臀,是推荐孕妇必学的一组动作,
Step1
采取四足跪姿,手腕在肩膀正上方,膝盖著地与骨盆同宽,脚背贴地,想像身体分别往头顶和尾椎方向延伸拉长,
Step2
深吸气双手推地面,想像从肚脐开始下沉,腹部仍收紧不松垮,头上仰和臀上提好像要碰面一样,感觉脊椎延伸,
Step3
吐气双手推地,收紧肚子,慢慢拱起背部,顺势将下巴内收,感觉肩胛骨往两边张开,重复动作2至动作3共6次,
王国俊
已帮助网友：2269
2016-06-01
站立前倾 延伸腿部,前弯动作有助延伸腿部后侧,注意上半身尽量伸直拉长,可舒缓下背酸痛,利用砖块辅助,肚子较大时也能做,
Step1
双脚张开站姿,双手叉腰,大拇指放在后腰脊椎的三角形位置吸气预备,
Step2
深深吐气,缓缓将上半身前倾,直到可接受的程度为止,上身脊椎应维持直线,
Step3
前弯到最低点时可用双手扶瑜伽砖维持平衡,感觉腿部后侧肌肉拉长,背肌伸展,停留4个深呼吸后回动作1,重复4次,