啤酒肚男人照片

最好坚持不断的运动,效果很好的,多吃水果蔬菜,对身体健康也有很大的帮助,多健身也有很大的好处,天天锻炼身体才能健康 坚持做健身操 一日三餐要定时,营养均衡要多样,早餐吃正好,午餐八分饱,晚餐更要少,夜宵不吃了, 少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食 一种45天便可见效的腹部速效平坦法: 　　（一、）热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层, 　　（二、）平卧位做腹肌运动, 　　脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦, 　　脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围, 　　腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习,这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显, 　　（三、）揉捏腹部,“躯赶”脂肪, 　　有道是:“七分运动,三分揉捏,”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢,早晚各一次,早上要刚刚起床时做,晚上临睡前做,坚持一个月,一定有显著的效果的, 　　另外的方法: 　　每天尽量收紧小腹,当然同时要保持自然呼吸,刚开始的几天可能不是随时想得起来,那就尽量吧,想起来就收紧,习惯了就渐渐的自然会收紧了, 　　收紧小腹五秒钟就相当于做了一个仰卧起坐哦,而且肚子还不会痛,坚持一段时间,就有效果了的,我的小腹原来很平,后来贪吃就显现出来了,我也很不喜欢会让身体发痛的运动,就是这个收紧小腹又让它平坦回来的,你可以试一下每天睡前用手从胃的部位向下推到小腹,15分钟,若能一直坚持,可以减去小腹赘肉.而且会清除宿便,改善便秘,腹泻,小肠蠕动过缓等等,

运动减掉啤酒肚

1、游泳

　　游泳是最需要用到腹肌的运动,利用游泳收紧腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢减去腹部的赘肉,游泳应该长期坚持,最好隔天一次,至少每周两次,

2、呼拉圈

　　不要小看,呼拉圈是很消耗体力的运动,是腰部和腹部赘肉的克星,每天晚饭后3小时转呼啦圈,是最佳减肥时间,可以帮助肠道消化和排毒,对减啤酒肚大有好处,

3、专项腹部运动

　　仰卧起坐:用手扶住耳朵,坚持锻炼增强腹部肌肉的力量,每日坚持锻炼,不少于20个,

　　可通过按摩小腹的方式,加速新陈代谢,帮助腹部赘肉分解脂肪,按摩时以肚肌为圆心,顺时针方向旋转按摩,

　　增加运动量是为了更好的消耗热量,防止过剩的热量转化为脂肪,多做一些有氧运动更能很好的增加脂肪的消耗,以便能让啤酒肚早日消失,其他推荐的运动方式有跑步、爬山、跳绳、壁球、乒乓起、走楼梯等,也可以起到一定的减肥效果,