已经有140斤了想减肥但是要怎么减?
问题描述：已经有140斤了想减肥但是要怎么减？
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姚志彬
已帮助网友：1743
2016-05-04
肥胖是由热量摄入过多，不运动引起的。
1.一日三餐分配要合理。早餐要吃的健康，份量也要比较多。午餐跟晚餐可以比较简单的吃。无论减肥中的三餐怎么吃，每日摄取的总热量都不要低于1200大卡。还有均衡饮食是很重要的，不要挑食，尽量选择健康的减肥食品。健康跟低热量的食物非常非常多，只要是天然的(不要吃太多加工食品)食材都很好。料理方法避免油炸、腌制、勾芡这些会产生高热量的料理哦！当然有时候也是可以破戒吃一点点小甜食或是零食。但是一定要记得不要吃多，只要控制总热量还不会发胖的。
2坚持适量运动。运动应该每周3次。不要觉得一次运动3个小时就可以抵过三天运动1个小时，运动必须要持续而且规律才能见到效果的。持续运动应该超过30分钟。3避免暴饮暴食
以上是对“我现在已经有140斤了想减肥但是不知”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
林春桥
已帮助网友：2012
2016-05-04
减肥是一项长期工作，不论哪种方法，最重要的就是贵在坚持。
建议：减肥不是盲目的，也需要健康第一。首先，控制自己的饭量。控制不是不吃，是少吃，零食少吃，要多喝水。多吃蔬菜和水果，特别是在前期控制饭量时会觉得饿，饿的时候就吃水果，水果的能量低。其次就是运动，每天一定要运动至少半小时，慢跑、快走、跳绳都可以，只要是能让自己出汗的运动，瑜伽是个不错的选择。最后，就是一定要坚持。针灸减肥也是科学的，但是代价比较高，在你的经济条件可以的话，也可以选择。
肖华
已帮助网友：2137
2016-05-04
其实减肥很重要的一点就是自我控制的，说起来感到很容易，但往往很多人就是输在这上面的
不知道你之前胖不胖啊，如果是最近才增胖的，那还是比较好减的，也不用去吃什么减肥药的，只要平时一日三餐只吃七成饱，最好晚饭再少吃点，再每天进行一个小时的体育锻炼，坚持下去就会很好的瘦下来的
胡书香
已帮助网友：2004
2016-05-04
减肥一定要管住嘴迈开腿，多吃素食，少吃肉，加强锻炼。
给你几个建议。
1.多吃水果，蔬菜，适量运动。运动可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，跳绳，跳舞也是不错的减肥方式。也可以转呼拉圈。
2.对症减肥：小肚子调脾，大腿胖有寒（敲大腿），腰部有赘肉调肾。
刘艳美
已帮助网友：1174
2016-05-04
肥胖是由于摄入能量过多而消耗少导致的。可以通过运动，节食，合理膳食减少能量输入。
每天早晨空腹和生理盐水，可以促进排便，荷叶有很好的减肥作用，可以每天饭后冲泡。多运动，多吃含纤维的蔬菜。祝您健康。
以上是对“我现在已经有140斤了想减肥但是不知”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
高锡云
已帮助网友：2101
2016-05-04
肥胖多与平时的饮食习惯、运动、遗传等有一定的关系。
建议在适当节食的基础上，适当地增加运动，不要过度节食，要保证营养的供给，可以适当减少晚餐的摄入。长期坚持应该有效果的，建议不要服用药物进行减肥。
李海涛
已帮助网友：1714
2016-05-04
在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.
多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白开水或矿泉水,然后运动锻炼身体30分钟左右,就会很想去排便,这样会使排便很彻底.也有助于减肥.