焦虑症的自我治疗怎么样做?

如果刚开始感觉心里不舒服,烦躁或紧张的感觉,自己还能控制住情绪,没有其他特殊症状,那说明情况不是很严重,建议不用去医院,不用吃药,抛开工作,做自己喜欢做的事,调节一下,建议在生活中要保持良好的自我心态,不可大喜大悲,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实,

首先问你自己,你的焦虑是否有效或无效,你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是,这是无效的焦虑,
　　第二点就是,你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度,我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的所有事情:过街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机,所有这些都有不确定性,你没有绝对的把握,但你基本上能打个好赌,

　　第三点得识别你的期望是什么,挑战又是什么,我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑,你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐,这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦,厌倦很有用,让你懒得去想,

茶要在饭后一小时再喝,如果吃完饭后立即喝茶的话,时间一长会诱发贫血,而饭后一小时再喝,食物中的铁质基本吸收完,这时候喝茶就不会影响铁的吸收了,茶中含有大量鞣酸,大量饮用浓茶后铁质与鞣酸结合形成一种不溶性物质,有碍对铁的吸收,所以每天饮用绿茶不要超过1000毫升,否则会造成缺铁性贫血,要注意的是胃溃疡、贫血人、经期或者常吃素的人不适合喝茶,

慢性焦虑:急性焦虑常在慢性焦虑的背景上产生,但更多患者主要表现为慢性焦虑的症状,一般慢性焦虑的典型表现为五大症状,即心慌,疲惫,神经质,气急和胸痛,此外还有紧张,出冷汗,晕厥,嗳气,恶心,腹胀,便秘,阳痿,尿频急等,有时很难与神经衰弱或其他专科疾病相区分,故需要医师对病情有全面细致的了解,以免误诊,有时候一些必要的辅助检查有助于排除器质性疾病,像心电图,X线胸片,消化道造影,胃镜等可以帮助医师查出疾病,不过,焦虑症的主观症状虽然严重,但客观休征却是很轻或阴性,

对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主当然也可以适当配合药物进行综合治疗患者不妨按以下几种方法进行自我治疗:　　1.增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提一些对自己没有自信心的人对自己完成和应付事物的能力是怀疑的夸大自己失败的可能性从而忧虑、紧张和恐惧　　因此作为一个神经性焦虑症的患者你必须首先自信减少自卑感应该相信自己每增加一次自信焦虑程度就会降低一点恢复自信也就是最终驱逐焦虑　　2.自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来比如:你在精神稍好的情况下去想象种种可能的危险情景让最弱的情景首先出现并重复出现你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑此时便算终止　　3.自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑压抑到无意中去了但它并没有消失仍潜伏于无意识中因此便产生了病症发病时你只知道痛苦焦虑而不知其因因此在此种情况下你必须进行自我反省把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来必要时可以发泄发泄后症状一般可消失　　4.自我刺激 焦虑性神经症患者发病后脑中总是胡思乱想坐立不安百思不得其解痛苦异常此时患者可采用自我刺激法转移自己的注意力如在胡思乱想时找一本有趣的能吸引人的书读或从事紧张的体力劳动忘却痛苦的事情这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症同时也可增强你的适应能力　　5.自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍很难入睡或突然从梦中惊醒此时你可以进行自我暗示催眠如:可以数数或用手举书本读等促使自己入睡　　在自我采取以上方法的同时还必须使用抗焦虑药常用的有安定、利眠宁等可以口服也可以肌肉或静脉注射如果焦虑伴有抑郁服用多虑平、阿米替林等三环类抗抑郁药有良好效果　　焦虑性神经症患者如果能够严格遵照医嘱并进行密切配合性的自我治疗不长时间一定能摆脱焦虑

焦虑症要如何自我治疗呢?我们之所以说心理健康重要,是因为心理在维持我们日常生活的一切,其实就是精神支柱,倘若没有了这个支柱,就好像在电压极度不稳的情况下,去开启机器,这样就容易出问题,今天要说的这个焦虑症是比较常见的精神疾病的一种,也影响我们的工作和生活,焦虑症是中常见的精神疾病,该病的患病率极高,该病患者患病后到医院医治是很关键必要的,但像焦虑症这样的神经类疾病自我调节护理也是很重要的,

病理性焦虑情绪:持续性或发作性出现莫名其妙的恐惧、害怕、紧张和不安,有一种期待性的危险感,感到某种灾难降临,甚至有死亡的感受（濒死感）,患者担心自己会失去控制,可能突然昏倒或发疯, 70%的患者同时伴有忧郁症状,对目前、未来生活缺乏信心和乐趣,有时情绪激动,失去平衡,经常无故地发怒,与家人争吵,对什么事情都看不惯,不满意,焦虑症有认识方面的障碍,对周围环境不能清晰地感知和认识,思维变得简单和模糊,整天专注于自己的健康状态,担心疾病再度发作,

该病发作时,急性焦虑症病发时病人突然觉得心慌,气急,窒息感,有人感觉就要死了,有人感觉这关过不去就会疯了,一时间浑身出汗,四肢无力甚至动弹不得,其实都未必会死或疯掉.患者往往有很强的求医欲,但往往都是去内科急诊或心血管科看病.极端典型个案中,有花费40万反复做各种检查都未能得到确诊的.　
焦虑症的自我治疗第一、认知过程,或者是思维,在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用,研究发现,抑郁症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆,更倾向于认为坏事情会落到他们头上,更倾向于认为失败在等待着他们,更倾向于低估自己对消极事件的控制能力,
焦虑症的自我治疗　第二、躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因,但是,在某些罕见的情况下,病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发,比如,焦虑症的自我治疗甲状腺亢进、肾上腺肿瘤,许多研究者试图发现,是不是焦虑症患者的中枢神经系统,特别是某些神经递质,是引发焦虑症的罪魁祸首,很多研究集中在两个神经递质上:去甲肾上腺素和血清素,很多研究发现病人处于焦虑状态时,他们大脑内的去甲肾上腺素和血清素的水平急剧变化,但是未确定这些变化是焦虑症状的原因还是结果,
　　焦虑症的自我治疗第三、在有应激事件发生的情况下,更有可能出现焦虑症,

第一,它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧；
第二,它是指向未来,似乎某些威胁即将来临,但是患者自己说不出究竟存在何种威胁或危险；
第三,它持续时间很长,若不进行积极有效的治疗,几周、几月甚至数年迁延难愈,最后焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外,同时伴有多种躯体症状,简而言之,病理性焦虑是一种无根据的惊慌和紧张,
焦虑症患者的性格往往是易激惹、易焦虑,自信心不足,缺乏安全感,与遗传有关,焦虑症的预防在于建立正确的自我评价机制,能有效地接受自我、宽容自我,直到战胜自我；同时运用情绪调节和控制方法进行自我调节,摆脱不良情绪的干扰,
焦虑症是一种神经症类型,在诊治过程中必须重视心理治疗,作好心理转化工作,调动病人的主观能动性
焦虑症的自我治疗1、病理性焦虑情绪,持续性或发作性出现莫名其妙的恐惧、害怕、紧张和不安,有一种期待性的危险感,感到某种灾难降临,甚至有死亡的感受（“濒死感”）,患者担心自己会失去控制,可能突然昏倒或“发疯”, 70%的患者同时伴有忧郁症状,对目前、未来生活缺乏信心和乐趣,有时情绪激动,失去平衡,经常无故地发怒,与家人争吵,对什么事情都看不惯,不满意,焦虑症有认识方面的障碍,对周围环境不能清晰地感知和认识,思维变得简单和模糊,整天专注于自己的健康状态,担心疾病再度发作,
焦虑症的自我治疗2、躯体不适症状,常为早期症状,在疾病进展期通常伴有多种躯体症状:心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛,心跳和呼吸次数加快,全身疲乏感,生活和工作能力下降,简单的日常家务工作变得困难不堪,无法胜任,如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑,还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍,而且颇为严重和顽固,此外,还可有消化功能紊乱症状等,绝大多数焦虑症患者还有手抖、手指震颤或麻木感、阵发性潮红或冷感,月经不调、停经、性欲减退、尿意频急、头昏、眩晕、恐惧、晕厥发作等,
焦虑症的自我治疗3、精神运动性不安（简称精神性不安）,坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中,
另外,焦虑症还可能有一些抑郁表现,如患者表情愁苦、不愿与人交谈、不愿谈自己的病；活动少、反应缓慢等,

焦虑症:这是一种持续不安、紧张、恐惧等的情绪障碍,它或者是缺乏具体指向性的心理紧张和不愉快的期待情绪,正如那位朋友所言,感到莫明其妙的紧张和不安;或者是在接连遭受不如意事件的冲击,心理上招架不住,身心均陷入过度疲惫状态而逐渐形成的紧张和不安情绪;或者是“预感”、“设想”某种事件的产生而带来的恐惧情绪,焦虑症的自我治疗其精神状态可表现为以常疑惑、忧虑、抑郁、惶惶然有如大难临头,常因小事而烦恼,自责、遇事总往坏处想,无病呻吟,怨天尤人,悲叹不己,爱唠叨、发脾气、坐立不安,并有睡眠障碍,还会伴有发抖、心悸、眩晕、尿频尿急、胸部有压迫感、咽部阻碍感、腹胀腹泻、多汗、四肢麻木等躯体症状,焦虑症的自我治疗这些生理异常正是由于情绪紧张,使大脑过度敏感,以及植物性神经系统感受性增高的缘故,

焦虑症的自我治疗焦虑症可发于任何年龄,但以青、中年者居多,如青春期由于身体迅速生长发育和第二性征的出现,青少年对自己的体态、生理、心理变化,会产生神秘感,甚至不知所措,而出现恐惧、紧张、羞怯、孤独、自卑、敏感、烦恼、头晕脑胀、心慌气促、情绪不稳等青春期焦虑症的表现,有的青少年还会因为对学校的学习考试、高考、招工等考试感到紧张而产生焦虑情绪,使正常的生理功能和心理功能失调,出现学校焦虑症、考场焦虑症等,

焦虑症的自我治疗患了焦虑症且严重者可在医生指导下使用安定、多虑平等抗焦虑药物,但更重要的是认识焦虑症的本质和特点,进行适当的心理治疗与心理调适

焦虑症的自我治疗自我放松,要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来,比如在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱最害怕的情景首先出现,并重复出现,然后想象着自己要怎样去面对,从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉,之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解,情况好的话,会慢慢忘记这些担心的事情,从而使焦虑症得到控制,

焦虑症的自我治疗增加自信心,缺乏自信,是焦虑症患者的主要心态之一,患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而增加忧虑、紧张和恐惧,所以患者首先要意识到,必须给自己自信心,要相信自己,这样才能减少自卑感,要相信自己如果自信一些,焦虑的程度就会降低一点,

焦虑症的自我治疗自我催眠,焦虑症患者大多数有睡眠障碍,入睡时间长,容易从梦中吓醒,这个时候就可以进行自我暗示催眠,比如可以看自己不喜欢的书,或者是看乏味的电影,当人在不喜欢的东西面前,是很容易产生疲倦感的,

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焦虑症的自我治疗自我刺激,在发病时,患者总是胡思乱想,坐立不安,发抖出汗等等,自己都不知道为什么会这样,这时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力,比如可以找一本有趣的搞笑的,能吸引人的书来读,或者是看喜欢的电影,还可以做做家务,这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强患者的适应能力,

焦虑症是目前社会普遍存在的一种心理疾病,主要由外界环境的影响和内心的不良因素而引发,一般焦虑症患者常常伴有失眠多梦、头晕腹泻、注意力分散、记忆力减退、忧心烦躁等等现象,为了治疗焦虑症医学界采取了很多办法,在众多方法之中,焦虑症的自我治疗方法卓有成效,下面详细介绍一些焦虑症的自我治疗方法:  
焦虑症的自我治疗 1、增加自信 
  自信是治愈神经焦虑症的必要前提,一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧,   因此,作为一个神经焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感,应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑, 
  焦虑症的自我治疗2、自我松弛 
  也就是从紧张情绪中解脱出来,比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现,并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑,此时便算终止,  
焦虑症的自我治疗 3、自我反省 
  有些神经焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症,发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因,因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来,必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失,  
焦虑症的自我治疗 4、自我刺激 
  神经焦虑症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常,此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力,如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情,这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力, 

　最直接的办法,就是上医院,找大夫,及早的治疗,正规的治疗,是焦虑症缓解的重要手段,
　　因为焦虑症是综合因素导致的,因此,治疗也应该是综合治疗才能得到好的效果,综合治疗包括恰当的药物治疗,心理治疗,以及家庭康复治疗等等,
　　药物治疗要在医生的指导下进行,选择什么样的药物,怎么应用,都需要在医生的指导下进行,很多时候,有些患者反反复复的看病,都没有很好的疗效,就是因为虽然选择了适当的药物,却没有按照适当的方法服用,常用的药物有抗焦虑药,镇静药,和一些抗抑郁药,当然还有中药,还有针灸疗法等等,
　　心理治疗也是治疗焦虑症的一种较好的方法,当然也必须在正规的心理医生指导下治疗,
　　家庭康复因为简便宜行,一般患者更容易接受,但要在医生的指导下,持之以恒,才能达到较好的效果,家庭康复治疗包括饮食的调整,适当的运动,自我心理调节等方法,
　　饮食方面以均衡饮食为原则,可以多吃一些富含维生素B的粗纤维食物,避免咖啡因,烟酒等容易引起神经兴奋的物质,还有一些含钙质、卵磷脂等物质的食物比如牛奶、鸡蛋,富含叶酸的绿叶蔬菜,富含钙镁的香蕉等等,或者适当的吃一些有安神清火作用的食物比如大枣,百合,带芯莲子,菊花茶等,也可以起到较好的治疗作用,
　　运动起居方面要做到生活要尽量有规律,吃饭入睡尽可能有固定的时间,每天能保证有一定的时间做户外的活动,不要太剧烈,只要坚持长期做,
　　自我心理调节主要的目的是放松患者紧张的神经,可以听一些舒缓的音乐,用一个自己觉得比较舒适的姿势,进行深呼吸,闭上眼睛,想像一下,自己在广阔的草原,或者温暖的海边,空气很清新,放松自己全身的肌肉,想一些让自己开心的事情,或者给做一些按摩,比如头部,用手指轻轻的像梳头一样按摩头皮,再可能的话,按摩一些特定的穴位,比如内关,曲池,足三里,涌泉等等,
　　对于焦虑症病人的治疗,还需要有较好的环境,家中如果有这样的病人,我们需要做的首先是理解,理解病人的表现是因为疾病造成的,他们自己也不愿意这样,要尽量帮助他们放松身心,很多时候,不要告诉他们应该怎么办,只要去体会他们当时的感觉就好了,因为他们自己都知道应该怎么办,只是做不到,如果我们能提供一些帮助,而不是增加他们的紧张情绪,就是对他们的最大的帮助,
　　总之,焦虑症是一种病症,与其它疾病一样,都有发生的原因,也都能在正确的认识和治疗方法下得到治疗,得到康复,衷心祝愿焦虑症患者能尽早摆脱坐立不安,惶惶不可终日的境地,像每一个人一样过上轻松快乐的生活,

焦虑感觉往往会令人感觉 “ 病情严重 ” ,焦虑症的自我治疗但它却是神经症其他几个亚型症中最易见效、疗效也最好的一个,临床治疗中可以采用:先药物治疗为主,心理治疗为辅；后心理治疗为主,药物治疗为辅,以此作为治疗的原则, 初期必须对产生的症状进行解释,取得患者共识,再运用药物,针对焦虑症状进行抗焦虑治疗,等症状缓和后,再根据患者的性格特征、个人需求、内心冲突、心理失衡的机制,分析矛盾心态, 待病情稳定后,在维持并逐步减药的过程中,帮助其安排好日常生活,协调好生活事件,提高应激防范能力,这样焦虑症的治疗才较为理想,
如失眠,焦虑,闷闷不乐等,药物治疗最有效, 焦虑症的自我治疗
如容易担忧,悲观,自责等,心理治疗最有效,
焦虑症的自我治疗
认知焦虑要比药物抗焦虑更重要,因为药物只能抗焦虑缓和焦虑感觉,并不能从根本上纠正焦虑情绪的产生,焦虑症者与人的遗传岳脑信息有关,当长期处于不安时就会神经衰弱精神免疫阀值下降,人的岳脑不良信息就会干扰正常的思维、意识、行为,而反复出现焦虑情绪和强迫思维或行为,根治焦虑症一定要进行心理分析,首先要从化解过去的旧痕迹开始,焦虑症的自我治疗同时要提升人格才能纠正过去的不良的痕迹意识,使之增强现在的心理素质和促进心理健康去弱化过去的不良心理,与此同时,要合理制定近期或远期目标,减轻心理负担,使得心理趋向平衡,关注心理健康可以提高应激防范能力,这样焦虑症的治疗才较为理想,

焦虑感觉往往会令人感觉 “ 病情严重 ” ,焦虑症的自我治疗但它却是神经症其他几个亚型症中最易见效、疗效也最好的一个,临床治疗中可以采用:先药物治疗为主,心理治疗为辅；后心理治疗为主,药物治疗为辅,以此作为治疗的原则, 初期必须对产生的症状进行解释,取得患者共识,再运用药物,针对焦虑症状进行抗焦虑治疗,等症状缓和后,焦虑症的自我治疗再根据患者的性格特征、个人需求、内心冲突、心理失衡的机制,分析矛盾心态, 待病情稳定后,在维持并逐步减药的过程中,帮助其安排好日常生活,协调好生活事件,提高应激防范能力,这样焦虑症的治疗才较为理想,
如失眠,焦虑,闷闷不乐等,药物治疗最有效,
如容易担忧,悲观,自责等,心理治疗最有效,
治疗焦虑症的方法:
焦虑症的自我治疗认知焦虑要比药物抗焦虑更重要,因为药物只能抗焦虑缓和焦虑感觉,并不能从根本上纠正焦虑情绪的产生,焦虑症者与人的遗传岳脑信息有关,当长期处于不安时就会神经衰弱精神免疫阀值下降,人的岳脑不良信息就会干扰正常的思维、意识、行为,而反复出现焦虑情绪和强迫思维或行为,根治焦虑症一定要进行心理分析,焦虑症的自我治疗首先要从化解过去的旧痕迹开始,同时要提升人格才能纠正过去的不良的痕迹意识,使之增强现在的心理素质和促进心理健康去弱化过去的不良心理,与此同时,要合理制定近期或远期目标,减轻心理负担,使得心理趋向平衡,关注心理健康可以提高应激防范能力,这样焦虑症的治疗才较为理想,

焦虑感觉往往会令人感觉 “ 病情严重 ” ,但它却是神经症其他几个亚型症中最易见效、疗效也最好的一个,临床治疗中可以采用:先药物治疗为主,焦虑症的自我治疗心理治疗为辅；后心理治疗为主,药物治疗为辅,以此作为治疗的原则, 初期必须对产生的症状进行解释,取得患者共识,再运用药物,针对焦虑症状进行抗焦虑治疗,等症状缓和后,再根据患者的性格特征、个人需求、内心冲突、心理失衡的机制,分析矛盾心态, 焦虑症的自我治疗待病情稳定后,在维持并逐步减药的过程中,帮助其安排好日常生活,协调好生活事件,提高应激防范能力,这样焦虑症的治疗才较为理想,
焦虑症的自我治疗如失眠,焦虑,闷闷不乐等,药物治疗最有效,
焦虑症的自我治疗如容易担忧,悲观,自责等,心理治疗最有效,
治疗焦虑症的方法:
认知焦虑要比药物抗焦虑更重要,因为药物只能抗焦虑缓和焦虑感觉,并不能从根本上纠正焦虑情绪的产生,焦虑症者与人的遗传岳脑信息有关,当长期处于不安时就会神经衰弱精神免疫阀值下降,人的岳脑不良信息就会干扰正常的思维、意识、行为,而反复出现焦虑情绪和强迫思维或行为,根治焦虑症一定要进行心理分析,首先要从化解过去的旧痕迹开始,同时要提升人格才能纠正过去的不良的痕迹意识,使之增强现在的心理素质和促进心理健康去弱化过去的不良心理,与此同时,要合理制定近期或远期目标,减轻心理负担,使得心理趋向平衡,关注心理健康可以提高应激防范能力,这样焦虑症的治疗才较为理想,

焦虑症的自我治疗
焦虑是一种复杂的心理,它始于对某种事物的热烈期盼,形成于担心失去这些期待、希望,焦虑不只停留于内心活动,如烦躁、压抑、愁苦,还常外显为行为方式,表现为不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或梦中惊醒等,
短时期的焦虑,对身心、生活、工作无甚妨碍;长时间的焦虑,能使人面容憔悴,体重下降,甚至诱发疾病,给身心健康带来影响,
如果一个人久陷焦虑情绪而不能自拔,内心便常常会被不安、恐惧、烦恼等体验所累,行为上就会出现退避、消沉、冷漠等情况,而且由于愿望的受阻,常常会懊悔、自我谴责,久而久之,便会导致精神变态,这便是焦虑症,或称焦虑性神经症,
生活中充满着很多可能产生焦虑的情境,一般地说,如果矛盾的实质以及这些矛盾所引起的情绪体验和行为被你自己意识到的话,焦虑就可能以意识的状态存在;如果你不知道是什么打扰了你,未意识到你的行为是由于焦虑引起的话,那么这种焦虑是以无意识的状态存在的,或者说是具有无意识的成分,有意焦虑和无意焦虑都可形成焦虑性神经症,
焦虑症的自我治疗
1.增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提,一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧,
因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感,应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑,
2.自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来,比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现,并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑,此时便算终止,
3.自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症,发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因,因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来,必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失,
4.自我刺激 焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常,此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力,如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情,这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力,
5.自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠,如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡,
在自我采取以上方法的同时,还必须使用抗焦虑药,常用的有安定、利眠宁等,可以口服也可以肌肉或静脉注射,如果焦虑伴有抑郁,服用多虑平、阿米替林等三环类抗抑郁药有良好效果,
焦虑症的自我治疗
由于对自身缺乏自信,患者通常会对自己完成和从事的事情报怀疑的态度,盲目夸大自己失败的可能,从而产生焦虑、紧张等情绪,因此,增加自信是治愈神经性焦虑的必要前提,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先对自己有自信,减少自卑感,应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑,
焦虑症的自我治疗
焦虑症患者经常会陷入紧张、焦虑的情绪而无法自拔,自我松弛疗法就是让患者从这种紧张情绪中解脱出来,比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现,并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑,此时便算终止

　焦虑症的自我治疗方法一:增加自信
　　自信是治愈神经性焦虑的必要前提,一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧,因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感,应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑,

焦虑症的自我治疗
方法二:自我松弛
　　也就是从紧张情绪中解脱出来,比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现,并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑,此时便算终止,

焦虑症的自我治疗
方法三:自我反省
　　有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症,发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因,因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来,必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失,

焦虑症的自我治疗
方法四:自我刺激
　　焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常,此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力,如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情,这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力,

对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主,当然也可以适当配合药物进行综合治疗,患者不妨按以下几种方法进行自我治疗:

　　1.增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提,一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧,

　　因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感,应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑,

　　2.自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来,比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现,并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑,此时便算终止,

　　3.自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症,发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因,因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来,必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失,

　　4.自我刺激 焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常,此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力,如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情,这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力,

　　5.自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠,如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡,

　　在自我采取以上方法的同时,还必须使用抗焦虑药,常用的有安定、利眠宁等,可以口服也可以肌肉或静脉注射,如果焦虑伴有抑郁,服用多虑平、阿米替林等三环类抗抑郁药有良好效果,

　　焦虑性神经症患者,如果能够严格遵照医嘱,并进行密切配合性的自我治疗,不长时间一定能摆脱焦虑,