怎么样健康减肥瘦身

大家可以用下面的方法试试:

1 每天定时定量吃好三餐,挨饿得不偿失,

2 不吃夜宵与西式快餐,

3 每天喝至少1.5升水(分早起1 早餐2 上午3 午餐4 下午5 晚餐前6 ,每次250)

4 每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的,其它越生吃越好),

5 避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品,

6 蔬菜最好是凉拌,凉拌用油少又清淡,营养又好,汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃,

7 延长进食时间可降低食欲,胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟,细嚼慢咽还有利于消化,( 切小丁 用小碗 ,用筷子JMM 试试半小时才吃上1小碗

8 用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类,

9 不吃含高脂、高盐或高糖的零食,如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后,留下糖与渣的垃圾食品),

10 猪肉的脂肪含量高,含有可以快速长肉的激素,应吃羊肉,麻雀肉,狗肉,兔肉, 牛肉等,( 吃法改清炖 清烤 清拌(煮后凉拌) }

11 不吃肉后最好改每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,一般海水鱼比淡水鱼好,带鱼很好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的,

对于减肥,我们一定要有科学的方法,不要盲目的去减肥,以免是得其反,在平时的生活中首先要有健康的饮食习惯,不要吃一些油腻或者是油炸的食物,也不要吃含糖高的食物,辛辣刺激性的食物也要少吃,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,注意控制饮食,还有就是一定要运动,积极的锻炼身体,但是一定要坚持,平时可以适当的做一些瑜伽,不要盲目的选择减肥药物,那样的药物都对身体有副作用,避免使用,