得了赤面恐惧症怎么治疗

　　赤面恐惧症发生时,您可以在生活中通过下面的方法来进行自我缓解,

　　第一步:把能引起你脸红的各种场面,按由轻到重依次列成表,分别抄到不同的卡片上,把最不令你脸红的场面放在最前面,把最令你脸红的放在最后面,卡片按顺序依次排列好,

　　第二步:进行松弛训练.方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松.进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想象上面的情景,想象得越逼真,越鲜明越好,

　　第三步:如果你觉得有点不安和脸红,就停下来莫再想象,做深呼吸使自己再度松弛下来,完全松弛后,重新想象刚才失败的情景,若不安和脸红再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止,

　　第四步:按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片),注意,每进入下一张卡片的想象,都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准,否则,不得进入下一个阶段,

　　第五步:当你想象最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和脸红,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再脸红为止,又进入下一步的锻炼,

赤面恐惧症其实是心理熟路反应的一种,因为不自信,所以脸红了,
放弃控制意图,它的意思是,通常我们发现自己不自然了,脸红了,手抖了, 我们会自觉不自觉地做出努力来控制自己的这些反应,问题是,植物神经系统的工作是很难在短时间内受到我们的意识的控制的,所以我们越是努力去控制,就越是容易发现我们的控制无效,结果就让自己处于紧张,甚至焦虑不堪的状态里了,而如果我们放弃控制意图,不去理会,它倒是会自动熄灭的,