怎么可以快速瘦肚子
问题描述：腹部是全身最容易堆积脂肪的部位,这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患,因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了,怎么可以快速瘦肚子?
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张晓光
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2016-04-11
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层, 二、平卧位做腹肌运动, 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦, 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围, 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习,这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显, 三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪, 有道是:“七分运动,三分揉捏,”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢, 以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果,
肖华
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2016-04-11
一特见效的方法,做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦, 每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部, 这是体育专业人士教授的,只要坚持此运动,半个月内,就可以见效,不过先声明,没有毅力的人不要尝试了,因为真的很痛苦,